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轻松扭一扭 锻炼深层肌肉

发布时间:2019-11-08 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  很多人认为,手臂和背部的赘肉很难减掉!其实不是这样的。下面教大家“扭转手臂”的方法,拉伸手臂和背部深层肌肉,只需2周,就可以快速拥有修长手臂和完美背部线条。憧憬着优美线条的爱美女性们,还不赶快行动起来!

  一、扭转手臂:轻松燃烧手臂、背部脂肪

  在扭转手臂的时候需要注意的是,要使肩膀和手臂一起活动起来,可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉,逐渐燃烧脂肪。

  次数:早晚各10次

  效果:瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮

  动作1:基本姿势

  挺直腰杆站立,双腿自然分开一个拳头的距离,双手伸直,在身体两侧打开45度角,手掌心转向正前方,眼睛看着前方十米远的地方。

  动作2

  一边用鼻子深深地吸一口气,一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。

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  动作3

  一边用嘴巴慢慢呼气,一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。

  二、毛巾操:收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉

  借助毛巾进行简单的毛巾操,加强关节、深层肌肉的力量,坚持做练习的话,可以甩掉手臂和背部赘肉,提拉上半身线条。

  动作1:基本姿势

  挺直腰杆站立,把毛巾搭在脖子上,双手抓着毛巾两端,双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。

  动作2

  右手抓住毛巾放在胸前的位置,把毛巾从下往上绕过左手手肘,左手抓住毛巾,放在肚脐前方的位置。

  动作3

  一边用鼻子吸一口气,然后呼出,一边夹紧左边腋窝,把左手前臂向身体外侧摆动,然后摆回到肚脐的位置,重复该动作5次。

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  动作4

  右手手肘向上抬高,让手肘与肩同高,左手手臂伸直,在身体左侧打开45度角,就像在用毛巾搓洗背部一样。

  动作5

  扭动脖子,眼看左肩,左手手臂和左肩向内侧扭转,毛巾也跟着绕在手臂上。重复该动作5次。

  注意

  在手臂向内侧扭转的时候,要有意识地活动肩胛骨,检查动作是否做得到位。背后的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。

  小建议

  1、锻炼方法错误的话,肌肉会隆起

  人们在健身房使用健身机器进行锻炼的时候,大多数都是只锻炼到身体外侧的浅层肌肉。浅层肌肉虽然可以让身体体格变得壮大,肌肉变得隆起,可一味地锻炼浅层肌肉,是不能够帮助你燃烧身体脂肪的。千万不要忘记“深层肌肉燃烧脂肪”这个法则哦!

  2、血气运行好的话,对健康和美体有很大作用

  活动在身体内侧的深层肌肉的话,可以促进气血的运行,提高身体新陈代谢能力,有助于瘦身减肥,解决身体发冷和浮肿问题。

肩周炎口臭

常见症状:撞击征 凝肩

并发症状:骨关节炎

相关检查:科德曼征 引颈试验

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推荐用药:牛痘疫苗接种家兔炎症皮肤提取物片

适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周...[详细]

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