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轻松打开“钢筋胯”,女人必练的瑜伽体式!

发布时间:2019-11-08 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

这个时候,我们就需要利用外部运动来增加髋部的灵活性,用运动来恢复并提高髋部的功能,瑜伽是开胯的神器,相比之下,瑜伽体式的开胯要比其他运动要来的快速易学一些。

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但是在练习“开胯”类体式的时候,要注意自己的腰部,也就是特别注意在做瑜伽动作时腰部的感受。假如你发现腰部很难向前向下,很难保持站立前屈等等体式的话, 你的腰背部就多半是在负荷不正常的压力。需要先练习腰部的体式。

下面几个既开胯又能够锻炼腰背部的体式,赶紧学起来吧~~

1、鸽王式站立变体

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体式图1

a.保持树式站立双腿略微张开20cm,腹部收紧,吸气,上半身躯干往前倾,视线平视前方;

b.左腿伸直,右腿向后弯曲伸展,双手紧握往背部伸展直至双手握住右脚脚踝;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

2、 船式变体

体式图2

a.坐立在椅子上,左侧大腿与地面平行,小腿与地面垂直,脚尖着地,右腿向后伸展,小腿向上伸直;

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b.腹部收紧,身体和头部往后仰,双手紧握往后伸展直至绕住右脚脚踝;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次

3、舞王式

体式图3

a.坐立在地面上,双腿向上伸直直至腿根与地面呈60度左右,膝盖保持挺直状态;

b.保持平衡后,身体稍微另一侧扭转,左手臂绕过肩部去触摸左脚脚踝,右手向前伸直去触摸右脚脚踝,腹部收紧,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次

先不要急于求成,每个动作都花些时间来提高。利用好琐碎时间,如瑜伽课前后健身放松恢复中,临睡前......这些都有助于快速提高!

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