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预防臀部橘皮纹、臀下垂、痔疮、尾椎疼痛3式

发布时间:2019-04-11 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

猫风格- - 旋转腿
减压七米神奇的功效:

的小完全伸出肩部,背部和腿部,该组合以改善血液循环,消除疲劳,腰痛,预防疼痛和治疗痔疮和尾部,并且可以塑造臀部和背部线。

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1,膝盖。打开膝盖和髋部宽,小腿和脚接近地面; 胳膊和腿垂直于地面。指尖指向前方。

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2,吸气慢慢向上抬起至臀部,腰部向下微塌陷,形成电弧; 上升,仰望上方。

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3,呼气,头弓背,抬头看大腿,直到背部拉伸的感觉; 这是下式的猫。

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4,吸入,水槽推脊向下形成电弧; 抬腿,延伸经过体的直背; 而上升,提高了下巴,颈部完全伸展。

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5,呼吸,弓,领下缩回,同时恢复右腿,膝盖尽可能靠近轴环; 解除脊柱,形成拱; 这是老虎。

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6,吸气,右腿向后伸直,呼吸彻底混合,三次顺时针旋转,这是一个旋转的腿。配合呼吸,左右旋转腿,练习整套动作5-10次。



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