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缓解身体压力的午间瑜伽

发布时间:2019-04-10 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
忙了一个上午,身体也需要及时充电。10分钟瑜伽练习,能快速消除肌肉酸痛,舒缓关节僵硬,增添活力疲惫的身体,大大提高下午的工作效率。

1,半弓
健康影响:

①收紧大腿肌肉,强化腿部的力量,避免下肢水肿。
②美化臀部线条,预防或扁平臀部下垂。

重复次数:
腿旋转,重复5次。
半弓式 温馨提示:
在运动过程中,要注意呼吸,腰部始终紧贴地面。当抬起左腿,右腿要保持伸直,不弯曲。

据新闻太健康:
搓鱼背点
位置:眉毛的中间双侧。
按揉鱼腰穴 按摩:仰卧被按摩,按摩头坐于其上,或用双手拇指手指摩擦小振幅鱼腰孔中约2分钟,优选局部疼痛。
对健康的益处:经常按摩可以改善这点看着电脑屏幕很长一段时间,由于眉棱骨痛,黑眼圈,眼睑水肿,眼睑下垂,目赤肿痛,视物模糊,面瘫等。

如图2所示,两止动式
健康影响:

①拉伸腿部和踝部肌肉,减少腿,抽筋和其他问题的肿胀。
②尽量伸展肩膀,缓解背部疼痛。
站式二式 重复次数:
交换的左,右两侧,重复3次。

3,猫式拉伸
健康影响:

①可以放松整个背部,尤其是脊柱的下部,长期缓解正确姿势带回疼痛和疲劳。
②挤压腹部,腹部促进血液循环,滋养生殖器官。
猫伸展式 重复次数:3次。


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