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缓解紧张,稳定情绪的舒压呼吸法

发布时间:2019-04-10 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

缓解紧张,稳定情绪的舒压呼吸法

1,在一个舒适的位置坐下杨井口被关闭,对上腭舌; 双手交叉,在下巴顶。

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2,吸气,鼻,喉到气体吸入向内,发出“SA”声; 同一高度手肘,双手张开,紧贴脸颊的背。

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3,呼气,在压力下肘,手紧握拳头靠在头部向后退,直到肘部并拢,臂平行于地面; 与此同时,嘴里发出一个“哈”的声音。吸气慢慢还原步骤2的姿势,反复练习。
听教练是怎么说的:
所谓喉咙呼吸,喉咙呼气时锁定,从业者可以听到自己的呼吸功能强大的声音。用腹式呼吸相比,呼气时间较长; 此外,尽量放松脸部肌肉做呼吸时喉咙。



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