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缓和心浮气躁、令精神更集中的瑜伽2式

发布时间:2019-04-10 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

一个动作:呼吸齐全

缓和心浮气躁、令精神更集中的瑜伽2式

坐在一个舒服的姿势,头部,颈部和脊椎在一条直线上,双手放在腹部,全身放松。用鼻子呼吸,慢慢地吸气,气吸入腹部,腹部肿胀的感觉; 进继续,直到连胸部充满空气。在这一点上吸气剂已经达到肺的最大容量,可微微抬起肩膀。呼气相,以相反的顺序,首先放松胸部,肋向内向下,排出空气,和腹部肌肉收缩,调用使所有的气体,呼吸循环的结束。如此循环下去,一遍又一遍。
听教练是怎么说的:
充分呼吸结合了所有的瑜伽呼吸的优势,呼吸效果是最好的; 整个呼吸过程应光滑,柔和,每个阶段不从上向下分离,必须一气呵成,像海浪平缓起伏,从下往上,然后再。

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