您当前位置:首页 > 瑜伽生活

睡前5分钟瑜伽,让你更美丽

发布时间:2019-04-09 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

晚上不能入睡,睡眠质量低折磨那么多的女人,不仅损害妇女的健康,甚至第二天后皮肤很差。睡眠质量不高怎么办?今天,睡前瑜伽五分钟为你推荐,帮助你得到一个良好的睡眠!

睡前5分钟瑜伽,让你更美丽

1,飞背式

床跨坐在中间,两腿伸直; 慢慢放下上半身,头部放松,因为身体的向下运动延伸到地面,保持30秒两手之间均匀的呼吸; 30秒后,双膝弯曲,收回手,躯干背部用双手

睡前5分钟瑜伽,让你更美丽

2,站鸽

站在床上,右脚放在床上,左腿向后伸直,尽量。根据他的韧带,逐步走向右膝盖撞床,住在极限30秒。在另一侧做同样的。

睡前5分钟瑜伽,让你更美丽

3,眼镜蛇

在床上,下颚点,臂在自然两侧,两个手握拳头俯卧位; 曲手肘,手掌着地,手指向前,朝胸部,下巴床的两侧; 呼气时尽量与地面垂直,慢慢慢慢抬起上身,上身,伸直双臂,眼睛看起来向上,尽量抬高下巴; 呼吸的,弯曲的肘部,上体逐渐恢复到原来的位置。

睡前5分钟瑜伽,让你更美丽

4,式脊柱的失真

平躺在床上,抱着下身右边,抬起右腿,将右膝盖尽量靠近胸前; 翻转上半身,上半身和伸出右臂驱动头,延伸到床的边缘。要小心,不要肩平,保持肩在同一水平线上,在这种状态下保持30秒,定期呼吸。在另一侧做同样的。

本文链接:睡前5分钟瑜伽,让你更美丽

友情链接:

大悲咒 大悲咒功德 心经结缘