您当前位置:首页 > 瑜伽生活

男人减压:锻炼背部的瑜伽体式

发布时间:2019-04-08 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

男人减压:锻炼背部的瑜伽体式

动作一:幻椅
款式介绍:Utkatasana意味着“强”,“暴力”和“不均”。由于这个姿势坐在一个假想的椅子上,双腿强劲,平衡和稳定的姿势是非常有用的。
呼吸点:自然呼吸。

男人减压:锻炼背部的瑜伽体式

1,自然站立,双脚并拢,双手倒在两侧; 伸直背部,腹部收紧,目视前方,呼吸均匀。

男人减压:锻炼背部的瑜伽体式

2,吸气,双手在胸前,手臂和然后向上推举直到夹紧臂耳,手折叠放置在头; 保持笔直站立呼吸自然。

男人减压:锻炼背部的瑜伽体式

3,呼气,膝盖,臀部坐了下来,就像坐在椅子上; 大腿应当平行于地面,正常呼吸,保持30秒 吸气,放下武器,恢复站立; 反复练习。

教练提醒:
在运动过程中,两臂伸直,肘部不要弯曲。双腿并拢时尽量屈膝,如果不熟悉的姿势,而不是站在紧靠在一起,但必须尽力扩展胸部,保持脊椎挺直。当下蹲,注意挺胸收腹,身体不要向前弯曲; 虽然很难保持平衡,而且要尽量做到直立回。初学者可以练习靠墙。

本文链接:男人减压:锻炼背部的瑜伽体式

友情链接:

大悲咒 大悲咒功德 心经结缘