您当前位置:首页 > 瑜伽生活

什么动作可以提臀 五组运动助你一臂之力

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
什么动作可以提臀 五组运动助你一臂之力

  导语:什么动作可以提臀?接下来的提臀动作不需要工具,也不需要特殊场地,只要坚持做这套提臀动作,臀部就会慢慢翘起来了。


  第一组:抬骨盆

  预备姿势:躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离和跨部一样宽。

  运动动作:头部与双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

  频率:做3组,每组12次,每组间休息1分钟。

  建议:运动过程中别让臀部着地。收紧臀肌的时候吸气,放松的时候呼气。



  第二组:抬膝盖

  预备姿势:双膝跪地,手臂撑地,两手距离和肩膀一样宽,膝盖位置和腰部对齐。

  运动动作:一条腿向后延伸,曲起呈90度角,大腿和地面平行,接着一边呼气一边往上抬起这条腿。

  频率:做两组,每组每条腿各做8到10次。

  建议:运动过程中,腹部全程收紧。


\


  第三组:全身练习

  预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。

  运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿与胸部。抬起一条腿,和腰部保持垂直,接着放回地面。

  频率:做两组,每组左右两边各10次。

  建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量和地面平行。



\

  第四组:下半身运动

  预备姿势:俯卧地面,额头放在手上,伸直双腿,脚尖勾起触地。

  运动动作:收紧右边臀部并同时抬起右腿,一边吸气,放下右腿的时候别让脚尖着地。

  频率:做两组,每组每条腿各做10次。 、

  建议:腰部贴紧地面,脚部放松,臀肌收紧。

\



  第五组:拉上半身

  预备姿势:俯卧地面,两条腿收紧向后延伸,脚尖触地。两条手臂往身后拢合,双手放到臀部上。

  运动动作:收紧臀部,肩膀向身后提拢,两只手从臀部滑往大腿,头部和胸部同时抬起。保持一会儿,接着上半身落地。

  频率:做两到3组,每组12次。

  建议:放松时即上半身落地时呼气。


本文链接:什么动作可以提臀 五组运动助你一臂之力

友情链接:

大悲咒 大悲咒功德 心经结缘