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一周减压瑜伽:站立提臀,让臀部更放松

发布时间:2019-03-25 14:11:00 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

站在臀部的款式,特别适合久坐的美眉,坐在电脑小时不动的臀部会感觉非常不舒服,久坐会使臀部扁平,不再有一个迷人的小电臀,这个姿势可以加强臀部锻炼,增强臀部肌肉,防止下垂,臀部角色扮演。

一周减压瑜伽:站立提臀,让臀部更放松

1,在椅子上,肩膀和颈部放松后自然站立,目视前方,在座椅背部双手,伸直背部深呼吸。

一周减压瑜伽:站立提臀,让臀部更放松

如图2所示,弯曲左膝,左手抓住左脚,右手抓住椅子。

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3,吸气,抬起向后延伸的腿部,并尝试右腿直立,保持5次呼吸。

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4,继续抬起左腿背,稍屈遍全身,保持5次呼吸。

一周减压瑜伽:站立提臀,让臀部更放松

如图5所示,回收的姿势为右腿练习步骤1,2到步骤4。

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