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下犬式瑜伽体式的100个细节

发布时间:2019-02-08 14:14:30 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

根据狗只有一个瑜伽姿势,它可能看起来比较简单,但也有很多的注意事项。这里是100在狗瑜伽姿势对细节的关注,我们一定要牢记哦!za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站
1,这是一种广泛认可的是瑜伽姿势的不同流派。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

2,这是一种风格恢复工作。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

3,这是一个完全扩展样式。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

4风格,这是一个充满活力的,能激活身体的各个部位。但也具有挑战性的体位法。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

5,如果从上看的分类,它可以归因于类屈曲姿势。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

如图6所示,狗下是一个简单的倒立体式,它也可以分为倒立臂支撑的中产阶级风格。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

7,在完美平衡的狗是一个三角力学。的大约九十度大腿和躯干之间的角度。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

如图8所示,从该式中,基本上长凳四脚体形状,但优选的肩膀上的手稍微向前略微。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

9,手,通常比肩部数稍宽之间的距离。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站
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10,手和脚之间的距离,从脚跟到脚趾脚的距离,最适合初学者坐骨距离脚跟为准。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

11,良好的人,手脚程度之间的距离可适当增加。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

12,由瑜伽垫 ,可以大致确定下肢的位置:一个手从衬垫的前端的手指之间的近似距离; 从足部的足跟的后端垫近似距离。特别是高或特别短,然后增加或减少的距离。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

13,手指完全伸展,在垫子上整只手店,推到地上,感觉稍内指尖抠地板。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

14,手掌和手腕腕管是空的。让脚后跟变轻。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

15,食指指向前方,我。e。彼此平行。或稍转向外,中指和食指向前。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

16,然后打开第一台肩内旋,让里面靠近你的脸肌肉。这让二头肌(肱二头肌)接近脸颊。(注:在肩部外旋或内部旋转,视情况而学员。初学者和先进的学生倾向于外展内收。)za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站
17,英尺宽脚之间的距离。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

18,第二前进趾,脚趾髌骨到所述第二的取向方向。不要言听计从,不鸽子。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

19,如果你觉得不舒服的手,可以增加手之间的距离,肩,以便更好地内旋。手伏地找到投降感!za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

20,始终保持膝盖微曲,特别是初学者。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

21,从骨盆的后部细长尾骨,它轻轻地靠在耻骨。提起向天花板,而不是尾骨坐骨。除非你不是一个人!za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

22,从内侧脚踝大腿内侧拉入腹股沟。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

如图23所示,大腿上部和脚跟的后侧推到地板的你的延伸方向,或落到地板。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

24,谁不注重高跟鞋的规定必须落到地板上。瑜伽不是教条!za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

25,我们能做到这一点,双脚的三四点踩住地面。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

26,你可以伸展膝盖,但一定不能锁定。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

27,固体大腿,大腿上部和体积轻轻向内。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

28,缩短了骨盆的前侧,臀大肌的感觉完全伸展,充分发展臀部皮肤。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

29,髋,膝,和第二脚趾,直线。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

30,坚实的基础,所述臂和食指积极的外侧到地板。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

31,沿手臂,从这两点的手举起,从手腕顶点肩。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

32,在肩部的旋转,而有意识地肱骨肩关节为轴心稍压到主体的内侧。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

33,固体回肩胛骨,然后加宽肩胛骨和拉他们在尾骨的方向。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

34,不能解除肩胛骨向耳,而是想在相反的方向的压力去。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

35,觉得二头肌的力量,以及近肩胛骨的肌肉伸展的感觉。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

36,手会向前滑动的感觉是错误的,用手臂的力量之手,压入地板的感觉。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

37,如果是出汗的手,毛巾可以垫。但是,不要抓住他的手放在垫的两面。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

38,保持两个上部臂之间头,而不是从挂。头部完全放松。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

39,凝视点,两腿之间的初学者,中级,看膝盖,高级手表肚脐。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

40,躯干和骨盆在一起,如果他们觉得骨盆总是拉到大腿上,这个体式错误。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

41,你可以用他的肚子感觉大腿腹部呼吸,让上半身的力量,下身。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

42,上身强度和较低的车身强度提高与最后强度向天空延伸。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

43,上部体与脊柱加长感觉。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

44,下部主体感觉延伸到天空。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

45,最终将要形成的三角形狗。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

46,整个运动是充满力量,骨接,是在正确的位置。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

47,肘部微微弯曲,激活小武器。做肘关节过伸。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

48,不要压肩。不要按腰。不要在尾骨放置或后腰音量播放,它会肩颈紧张,压力,损伤。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

49,上述肘可以与瑜伽拉伸使用,工作感觉如何外起重臂。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

50,初学者,在后腰延伸涨势膝盖。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

51,抬起脚跟,帮助调整身体的重心。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

53,一个好的学位的学生,你就可以开始接下来的三组狗。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

54,初级学生可以草席砖,瓦或手垫练。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

55,协助其他人可以与瑜伽伸展伸展带给加强脊椎。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

56,如果在硬地板上的手,把他的手放在椅座。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

57,如果你想挑战这个姿势,可以解除在一行一条腿和躯干。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

58,而且还从电位容易的方法可以用于。双手伸开比胸部两侧的肩略大。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

59,注意拇指与乳头,十个手指完全伸直,食指或中指对准前进。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

60,脚趾在地板上关闭步骤中,所述臀部被推回犬式高。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

61,在确保延伸躯干延伸的腿部的前提下。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

62,以保证大腿伸展脚跟的前提下沉。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

63,记得要提高腹股沟成为可能,并保持。这个动作是躯干和手臂伸展的前提。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

64,按腰部皮肤在坐骨的方向。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

65,主体的细长的前从胸骨到耻骨。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

66,从第七颈椎拉伸到尾骨。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

67,扩大周围的皮肤,到臀部的下方。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

68,感觉从手臂穿透骨盆伸展了。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

69,使耻骨提出仿佛穿越两腿之间骨盆。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

70,让肌肤在肘窝打开,让肘窝彼此面对。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

71,只有完全伸展四肢,躯干姿态在放松。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

72级年级的学生做前臂内旋,上臂向外旋转。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

73,而肩膀感觉锁骨两侧细长的担架两侧。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

74,记得推的方向臀部附近的肩胛骨的端部的台肩。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

75,同时充分伸展脊柱,使大腿贴近胸部。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

76,胫骨上端拉在膝盖的方向,从而使所获得的大腿背部拉伸更。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

77,加强股四头肌抬起膝盖,膝盖和推后。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

78,使得内大腿向后延伸更强烈,使大腿拿着旋转向内。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

79,为了避免大腿过度内旋,使膝关节的外侧上,和小腿推的外拱的外侧回“拮抗”。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

80,使大腿中间直行。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

81,腹股沟必须自觉放松,不要有任何紧张。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

82,髋关节向内倍感压力,但不要让这种影响作用展开腹股沟和臀部。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

83,后大腿肌肉的感觉拉伸方向的臀部,而小腿肌肉延伸地板的伸长方向。打开膝窝皮肤的背。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

84,球的重心,均应包含在脚趾的后面,使得脚趾放松。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

85,尽可能上臂和肩膀的重量转移到大腿。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

86,臂向后延伸推臀部,大腿,而重心向后向后向上延伸的。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

87,让手臂和肩膀变得越来越轻。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

88,大腿强烈向后推和脊柱的向上延伸的操作膨胀和完全放松。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

89,在保持姿态,配合呼吸深入体式。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

90,当吸程坐骨。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

91,呼气时脚跟下沉。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

92,细长臂和躯干的吸气。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

93,呼气紧贴大腿胸部。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

94,我觉得这种风格已经成为右边越来越宽松。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

95,在这个姿势中发现山风格的感觉。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

96,找到感觉这个姿势在挺尸。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

97,发现在打坐姿势在这的感觉。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

98,在这个姿势保持1-3分钟。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

99,最后,随着呼吸的膝盖到地板,休息的婴儿配方。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

100,新的一天,在新的狗。我们确实应该有一种全新的感觉每一天。za5快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站



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