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9组减肥瑜伽 缓解疲劳好心情

发布时间:2019-01-28 14:14:30 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

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  9种减肥瑜伽:WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  首先,缓解肩膀僵硬WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  动作1:一边吸气,一边耸肩。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐在椅子上,站直,双臂交叉在胸前用双手手掌搭在肩上。同时慢慢吸气通过你的鼻子,而双肩高耸起来。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动2:降低肘,而肩膀向下的压力。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  鼻子一边呼气,同时降低肘,搁在你的手紧紧的手掌的肩膀,慢慢地尝试把下行压力在肩上,呼气,放松身体。这种操作重复三次。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  其次,垂直伸展背部,缓解背部疼痛WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动:固定身体姿势,伸展背部。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  从墙上站在一米,双脚与肩同宽打开,上身弯下来,不要90度深鞠躬的姿势,向前伸直的手和胳膊,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持这个姿势,呼吸做三次。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  三,前后腰部的活动,以缓解腰痛WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  动作1:骨盆前倾,背靠背。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  站直了,坐在椅子上,同时吸气,骨盆前倾,同时,像腹部向前延伸,像背靠背。有活动骨盆和脊柱的感觉。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动2:呼气,骨盆倾斜。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  深吸一口气,身子前倾出骨盆慢慢移回。与此同时,虽然骨盆的活动,而放松背部,向前弯腰,尽量慢慢地做动作,重复此动作三次。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  四,放松手腕,不解决睡眠问题WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动:在空气中放松手牵着手。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  截至仰面躺在地上,上侧着身体伸直手臂和手肘弯曲两侧,垂直于地面,以便肘部。那就不要强迫手腕,手掌掉头向下,与地面平行,放松。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  第五,胸部扩张,越来越舒适的后WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动:拉直上半身,胸部膨胀。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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  面朝下躺着在地板上,然后弯曲肘部90度,保持上身,手掌放置在地板上和前臂,胸部膨胀。保持这个姿势做三次,呼吸。如果在胸前交叉手臂,它会更容易,以保持身体的平衡。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  六,下半身活动WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动:髋关节伸直使用坐垫。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  截至仰面躺在地上,抬起膝盖,脚掌紧贴地板,臀部缓冲垫,稍微向上抬起,保持此姿势臀部,使三次深呼吸,慢慢地。肩膀和手臂紧贴地板,可以扩展胸部,所以要心情舒畅,更好的运动效果。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  七,挤骨盆,促进血液循环,缓解经痛WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  动作1:拳腹股沟。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  腿,膝盖,跪在地上,双手握拳,放在靠近大腿胯部,连接到腿的腹部和腹股沟位。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动2:按下和放松,促进血液流动,。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  继续放在腹股沟手的位置,坐直,上身向前弯曲,尽量靠近胸部膝盖。使用较低的体重,用拳头手挤压腹股沟位置,做呼吸三次。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  八,扭转腹部,刺激肠道,治疗便秘WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  动作1:跷脚坐了下来,双手合十实。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐在椅子上,把他的左脚抵住右腿,手和手指贴近他的胸膛的手掌,往腋下的开口部分的两侧武器。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动2:显着扭转腰部,肠活动。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  扭动上半身向左侧,在他的大腿上的左脚外侧的右肘,即使身体僵硬的人可以很容易做到的动作。姿势保持动作,做了三个呼吸,相反做同样的操作。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  九,疏通血管骨盆周围,水肿和寒战消除WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  动作1:抬起一只脚。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  坐在椅子上,抬起右脚,右脚踝搭在左大腿上,双手放在右脚小腿。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  行动2:上身前倾,臀部伸展WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

  站直,上身前倾,臀部肌肉可拉伸。深吸一口气,让胸部尽量贴近右小腿。虽然用双手拇指按压右脚小腿。不要三次深呼吸,另一侧做同样动作。WO1快速健身计划_ _它的综合性健身网络和专业的健身知识网站

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