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坚持练瑜伽,怎么才能让腿变细?

发布时间:2019-05-06 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
嘿嘿?

你今天还瑜伽!

看世界从另一个角度

为什么我坚持练瑜伽,

不瘦小腿,

此外它粗糙?

那种粗壮结实的。

为什么我的腿会变粗?



①腿少力量练习


如果你不觉得太长腿部力量?阴瑜伽,臀部和肩部开放,更加注重物理治疗和瑜伽伸展,缺乏力量练习,可以流动更加练习瑜伽,哈达瑜伽。

②小腿部伸展运动

你还没有充分利用它的腿部护理?充分伸展前大腿侧,侧壁,后壁和内侧,流瑜伽,阴瑜伽,瑜伽哈萨克斯坦在他的更常见。

练瑜伽的时候③懒腿

站立体式腿时,有没有力?大腿前侧有没有提到对?如果你这样做,然后提醒自己,静静地坐在体式不放松的时间?他没有保持站姿像力腿?

④无权脚趾

当做站姿,站立腿的脚趾不能完全压平压实地面?可以外鞋底用力均匀内?当你站立的腿提大脚趾,你可以把你的手指?

别跟我说这些有的没的!

如何让腿细?!

腿变细!

好了,小仙女,

下面的瘦腿妙招学习!

01舒双腿交替拉伸

实践:

①手放置在地面上,所述主体是V形的,拉伸的腿,腿伸直,延伸胸腔,腹腔松弛;

②手指张开,手掌与力,并且该力被推到肘部,然后推到肩部,肩部延伸;

③当吸气上升右膝弯曲膝盖弯曲,拉伸的最后支腿; 呼吸,换另一侧,左侧和右侧交替,复位。

注意:

3-5个月结束后呼吸的时间每个动作。体,胳膊和腿升高或四肢形成30-45度之间的角度通常控制。

02舒抽出蹲裆

实践:

①在她的臀部的手,到前和后腿分开,吸气,伸展胸部,抬头;

②呼吸,身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体下蹲;

③上体向前,向下延伸的胸部,呼吸,放松,身体向下,关臀部,双手扶住地面;

④再次吸气,抬头,伸展背部,呼气,放松,放松肩膀,伸展胸部和腹部; 抬起头来,双手叉腰,保持口气,再次吸气,起身,直后腿蹬呼气,回到起始位置。

注意:

3-5个月结束后呼吸的时间每个动作。体,胳膊和腿升高或四肢形成30-45度之间的角度通常控制。

03舒揉搓按摩

实践:

①坐在垫子上,左腿弯曲,将被吸引到外部左,右大腿,小腿前面左侧膝;

②双手放在右腿前,来回揉搓周围的小腿肌肉。在左腿完成。

③基可以是1-2个每天,全套的操作计数1。

注意:

巧劲擦用,实力不仅仅停留在皮肤上,使肌肉能感觉最好。



04舒拳头按摩

实践:

①垫放置在髋,膝弯曲的左侧,左腿被置于右外大腿,右脚的左膝盖向前,放松;

②双手握拳,从下向上从后腿的脚踝开始通过摩提拉小腿肌肉。重复几次之后,左腿。

注意:

1-2可以为每一天设置,全套的操作计数1。使用巧劲,实力不仅仅停留在皮肤上,使肌肉能感觉最好。

05舒挤压按摩

实践:

①坐在垫子上,膝屈曲,右小腿肌肉按摩于大腿内侧的挤出方向;

②持压肌肉,膝盖弯曲,髋关节附近右脚;

③同样地按摩并回收所述左脚;

④双膝并拢,围绕他的膝盖胳膊抱住保持。

注意:

第1组的一个完整的计数操作中,至少两个每天操作套。

提示:

瘦腿不是一天两天了

做瑜伽练习时,一定要记得腿

拉伸和放松还需要长期坚持哦?

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