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初练瑜伽要注意什么

发布时间:2019-05-03 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
1。饮食从业人员无特殊规定。胃的一半可以装载食物和水的四分之一,其余四分之一保持空缺,即,不要吃太多,以免感到沉重和懒散。不要前后练习瑜伽后一个小时内进餐,尽量避免饭后两小时内运动;
2。手术和月经后六个月内不应该练高难度动作;
3。高血压,哮喘和孕妇只有简单的动作;
4。赤脚为好,穿着宽松,舒适,使人体可以自由移动;
五。在实践中没有地板或太软的床完美的做法应当铺在地上的垫子;
6。如果在以某种方式的时候,感到疲劳或痉挛,应立即接收功率,按摩;
7。应该行使的宁静,通风良好的房间。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以到户外去运动,但环境要愉快,比如花园,不要行使在空中大风,寒冷或不洁的,有烟。不要在靠近家具,火炉使用,或干扰任何地方练习练习,以免发生意外,尤其是在第一倒立做,不运动的球迷;
8。当做练习,睁眼闭眼能,专注于在体内产生的感觉;
9。如果可能的话,消除尿液,减轻负担;
10。什么不能逞强,缓慢的,而不是突然发力,不刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大范围内,这是应该做的。这是很重要的热身。不要一开始做高难度的动作,以免造成伤害。最好做一些瑜伽暖身动作可以锻炼,前5分钟的步行路程,或爬楼梯开始之前,让身体充分活动。一步一步,避免物理受惊。尝试练习过程中放松一下心情,可以让身体有点疼,但不可用力过大或动作勉强做;
11。不要笑还是实践中交谈,专注于呼吸。保持有规律的,相对深呼吸,这有助于身体放松;
12。最好是每天练习,后一个完整瑜伽动作完成后,记得躺下来传播大逝者安息;
13。难道每个姿势,坚持五个全呼吸的时间,确保您的吸气的长度相等,吐气。所有单腿做这一系列动作先做,然后再换另一条腿,弯曲然后放松,深呼吸。如果你想做的事,可以重复;
14。为了更容易地做到平衡,你可以在地板上找到一个地方,在你的位置前约3到4英尺。眼睛放松,当你把它变成的位置,集中在这一点上,保持平衡姿势,深呼吸;
15。每个星期保证锻炼3?4次。虽然很多的招式看上去很简单,但是一些姿势,特别是平衡的行为,对于一个初学者是不容易的,所以不要害怕这些行动,及时修正你的计划。 貌似不,我去练瑜珈班时,同一个老师教每一个都可能是不同的,而不是早早地注意到,与其他人比较,因为这个东西是因为不同的个人体质,柔韧性不同的,所以每个人的瑜伽可以到达的地方水平不同的姿势,达到类似的物理极限80%,不要用力,否则会适得其反,造成身体伤害。 特别需要注意的是,你的呼吸
跟不上节奏,那么呼吸就好了
然后去和别人不比较的做法
这将使他的受伤 我们必须找到一个专业的瑜伽馆,与老师的指导一起练喜欢它。心脏复杂,瑜伽变得更加复杂。

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