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几个简单的瑜伽动作改善你的腰间盘突出!

发布时间:2019-05-03 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

腰椎间盘突出症是常见的疾病现代人,年轻人逐渐增加腰椎间盘突出症的比例之一。尤其是上班族轻松这种疾病,所以为了使我们能够避免或尽快摆脱腰椎间盘突出症,成都康塘埂体小编就为大家介绍几个瑜伽姿势,以减轻腰椎间盘突出症的问题。

1。躺在扭曲

瑜伽垫卧,旋转右髋向左侧,同时乳房保持固定,然后向右转,两侧交替进行。

2。鳄鱼

这是一个非常轻松的姿势,减轻背部的好成绩疼痛,使时间要注意腰部放松,收紧臀部肌肉,两脚稍微分开。

3。蝗虫

瑜伽垫,取俯卧位,正面朝下,双臂与肩的支持,轻轻向上抬起,手臂同时轻轻上扬,双肩背向上走。同时,轻轻地抬起双脚,腰部和底部的肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体3-五秒,然后放松肌肉,四肢和头部回去休息3-5秒,做原位。

4。李珊立场

对脚的内侧阶段,腿部肌肉收紧,体积尾骨,骨盆直,臀部腹部肌肉收紧,再向上前方轨道的肩膀,手臂自然放在两侧,在水平方向E微内收,眼睛直视前方。靠墙的最佳实践,让头,肩,臀部,小腿肚和脚跟9点接触与墙后面。

5。腹部伸展

瑜伽垫,取俯卧位,两腿保持不动,上半身用手臂支撑,小幅上扬。

6。拱

在瑜伽垫膝盖,躺在垫子上,脚肩宽比间隔稍大,稍微分开到两侧。武器双方在地面分离,提高从臀部腰部和腹部,臀部夹紧时。

这可以提高几个瑜伽姿势腰椎间盘突出症,每天晚上在家里的床上或瑜伽垫上花十多分钟练习,不想忍受的朋友腰椎间盘突出收集的折磨快坚持每天练习,马上。更多健康信息,我们可以分享微信脊成都康彤整脊。

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