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做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效

发布时间:2019-04-26 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  什么运动可以瘦臀部?为了一个女人有一个良好的身体,除了瘦腿瘦肚子,而且还失去了臀部,那么如何削减臀部?下面小编为你的瑜伽9概括了经典的瘦臀部,好身材出来一起训练。

  瘦臀瑜伽:腿风格

  左腿屈膝向后伸展单腿跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,右腿弯曲的摄入量,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前伸展,身体保持稳定自然呼吸6。

  放松臂,右腿向下在垫子上,移重心后保持臀部坐在右,左腿向前伸直放松,呼气,与腹部,胸部,头依次接近左腿,保持自然呼吸。重复在相反的方向。

  瘦臀瑜伽:半蹲式

  站直,两脚张开与肩同宽。双手平行向前伸展。用鼻吸气慢慢下蹲,上身保持挺直。然后慢慢站直,用口呼气,约10倍。您可以消除臀部脂肪。

  瘦臀瑜伽:脚款式

  ①膝盖,在背后右腿。在左脚背上述另一条腿,重复10次。您可以美化臀部,塑造臀型,瘦臀。

  ②手掌和膝盖支撑身体,上身挺了起来,千万不能低头含胸。左上脚跳到最高点,并按住左髋部疼痛感觉10秒后,然后,再慢慢走下来另一侧。重复约十倍。这个动作对两侧臀部瘦脂肪是非常明显的效果。

  瘦臀瑜伽:扭转曲线

  进行热身运动,柔软的身体姿势10左右,舒展,减少伤害。

  站立,左腿向后抬起弯曲,抓住左手,膝盖一致性,直右臂,左手放在右臀,呼气扭到右边,左翼感觉获得的推力,保持呼吸6?10倍。重复在相反的方向。

  瘦臀瑜伽:蝗虫

  俯卧,双手心脏向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。进气,右腿直腿向上(如果感觉困挠可屈腿)抬起保持稳定,左腿弯曲靠在右膝与他的左大腿或心脏的前侧,增强右侧臀部的紧张,臀部意识,保持呼吸8-10。重复在相反的方向。

  瘦臀瑜伽:弯腰风格

  发散双脚与肩同宽的距离,胯骨上她的手的两侧,这是最大的时间,直到身体向后仰,向后倾斜的头自然。这一次,膝盖可以稍微弯曲,背部,你可以感受到用力收紧臀部。20秒重复15次。

  瘦臀瑜伽:弓步风格

  前进了一大步右腿,左腿的后侧拱形,自然左臂休息,同时身体向后仰,右臂出深呼吸的同时,对身体的回最大,保持15秒,然后慢慢返回慢,做另一侧。三倍左右各做各的就好了。能刺激血液循环臀部,髋部侧发胖收敛。

  瘦臀瑜伽:式拉伸

  保持身体挺直,然后慢慢将身体同时前倾抬起左腿后面,用左脚足以保持身体平衡,你可以轻轻钩住,凑到了自己的右手,上身保持直立。保持10秒后对方。重复五次,每边。

  瘦臀瑜伽:紧缩式

  ①坐位时腹压,提高为5毫米的整个鞋底可以收紧臀部。

  ②仰卧,双脚微张,直立腿。臀部用力,贴于背部,臀部上下移动慢20倍于地面,沙发,床练习可以无限。

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