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你会腰疼吗?简单的办公室瑜伽动作,轻松搞定!

发布时间:2019-04-26 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

长期伏案工作,腰部完全承担上身的重量,随着时间的推移腰肌劳损,腰椎间盘突出等“办公室综合征”的发生。如今,瑜伽是缺乏上班族和健身减压瑜伽设计的运动一组共享办公室,动作简单,不需要太多的空间可以练习。通过一系列简单的,科学的和非常合理的操作,工人可以缓解常见的“办公室综合症”的工作压力大,治疗和预防。

由于长期久坐容易形成水肿腿,水桶腰小肚腩。办公室瑜伽,不会影响工作,而且还减肥。有人说:“这是土地英寸,恢复健康!“

鹰瑜伽:这种风格可刺激臀部,髋,肩,肘,腕,手指,具有清热解毒,消除关节疼痛的作用。

运动分析:第一山式站立,保持匀速呼吸,背部挺直,绷直双腿并拢,夹紧臀部,髋部将被拉向头部感觉。横臂和胸部,左臂,右下臂,左手支撑右肩,右手支撑左侧肩,肘高程。而呼气侧臂放松,缓解张力在后面。松开手臂,通过接触位置包围,双手重叠和肘部与肩同高,对小武器双手,此时左小手臂肌肉铺张的感觉疼痛,右手扶住他的左边可用。保持这个姿势,双膝弯曲做下蹲动作。伸直背部,臀部夹紧下蹲膝盖弯曲,同时用规律的呼吸,一口气坐点,共3次,这个动作可以收紧大腿和小腹脂肪,恢复后站立位,双臂交换位置,重复三次演习。

瑜伽双角度:这种风格可以灵活肩,锻炼和腿部内侧后腿部肌肉,消除压力盘,背部和肩膀的张力释放,增加大脑的循环。

运动分析:全山式站立首先,双脚分开了一条腿的距离,脚尖自然扣。进,后面的自然延伸,把手臂上,呼气,向下弯曲上半身,双手双脚与肩同宽之间的连接之前,并试目自然贴。

瑜伽舒展的歌曲风格前:这种风格可以镇静大脑,有助于缓解压力和轻度抑郁症刺激肝脏和肾脏,舒展腿部和臀部。强大的大腿和膝盖,改善消化,有助于缓解更年期症状,缓解疲劳和焦虑,缓解头痛,失眠,辅助治疗哮喘,高血压,脱发,骨质疏松症的作用。

运动分析:全山式站立首先,两脚分开与髋关节同宽,双手在体侧向上,贴近耳朵的手臂,扩大了身体,肩膀下沉。弯曲与地面成90度角,向下延伸的弯曲的上主体,手离开计算机桌面,上臂和直线的前。支臂和腿伸直,呼气,向后压,一抬头,眼向前。休息和重复后保持几个呼吸,站在简历。

每天份额:“如果我说:‘让你的头脑放松',你可以这样做。如果我让你去一个特定的风格,你的大脑会放松,你就会变得安静。这是瑜伽的魅力。“

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