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传统瑜伽-中级拜日引导词

发布时间:2019-04-26 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:


A)的祈祷

1。指南::山地风格的姿态站在前面垫,身体直立,两腿并拢,放在膝盖,臀部收紧腹部,胸部一拳从手中抢走在一起,环环相扣的拇指,前臂与地面平行,双臂张开

2。注意:采用腹式呼吸,让每一次呼吸更加深

3。功效:专注于建立一个和平的状态

B)展示手臂

1。指南 :进,高双手举过头顶,悬臂延伸到耳朵,肩膀下沉; 呼气,向前开双手掌心; 向上延伸的进气脊柱; 呼气,手臂带动身体背部,臀部向前推,胸了,憋气3-5。

2。注意:保持自然呼吸,不要一口气

3。功效 :伸展腹部脏器,消除多余的腹部脂肪,改善消化功能,锻炼手臂和肩膀; 加强脊神经,肺开放。

(C)式的屈

1。指南 :呼吸,对准身体,呼气,手臂,推动向下折叠身体,把双手放在腿的两侧; 吸气上升挺直了腰杆,目光看向前方; 呼气,腹部贴大腿,胸部触摸膝盖,额头靠近小腿胫骨,松开双手环抱小腿,3-5保持呼吸

2。注意:伸直膝关节,重心移到了整只脚,如果不贴近大腿在腹部,始终保持抬头,挺直了腰杆,目光看向前方。

3。功效 :防止胃乳糜泻,减少腹部脂肪过多,提高消化,消除便秘; 软脊神经脊椎,加强。


d)式新月

1。指南 :吸气,抬头,两腿打开双手放两侧; 呼气,膝盖弯曲,留下了大撤退,承载着膝盖的脚; 吸气,上部立柱,手从头部侧折叠,互锁拇指; 呼气,沉陈健臀部,手臂带动身体向后,向上推胸椎,回到自然垂落; 保持呼吸3-5

2。注意 :不高于脚尖他的膝盖,垂直于地面小腿更多; 面向臀部的正面; 大腿离开腹部,身体向后延伸

3。功效按摩腹部器官,加强腿部肌肉,神经取得平衡

E)的斜盘式

1。指南 :呼吸,对准身体,双手放于右脚两侧,左脚脚尖点地直左膝,右脚后退一步左脚并拢; 呼气,退下来脚跟,前推臀部,肩膀,让身体成为一个斜坡,3-5保持呼吸。

2。注意:与地面垂直,相对于眼睛弯头,准星,或停留,而不是臀部上翘手

3。功效 :改善肩带,髋关节,肩关节稳定性; 改善腹部肌力,肌耐力

(星期六)在风格投票

1。指南 :呼吸,拉伸前和后体; 呼气,弯曲你的膝盖,臀部向后微,带动身体前倾,让胸部,下巴着地,手肘离开地面; 呼气,放松身体

2。注意:弯头不离开垫子,脚尖点地,膝,肘,臂,手,胸,下巴落地

3。功效:加强大腿和手臂肌肉:胸部发育

(七)的蛇命中式

1。指南 :吸气上升,推臀部向前体从地面穿刺2厘米起来,呼气,头后仰,肩膀下沉,肘部弯曲,夹紧身体,保持呼吸3-5; 每一次呼吸,头带动颈部,胸部,腰部和背部伸展,抬头看着天花板下巴

2。注意 :腰高度受伤,可以是稍微分开的腿; 收紧臀部,背部肌肉; 不脱离臀垫的情况

3。功效:虚弱,消化不良是非常有用的,灵活的脊椎,实际的神经重新焕发活力

(八)风格的巅峰之作(患者血压高怎么办)

1。指南 :呼吸,对准身体,双脚脚尖点直膝,髋直接放在; 呼气,退下来脚跟,肩膀下压,眼睛到脚趾的方向,从而使他的额头轻轻一点,保持3-5呼吸。

2。注意:收紧腹部,伸直膝关节,足跟,如果不踩在垫子上,上下跳动了几炸弹

3。功效:加强手臂和腿部的肌肉和神经,减少皮下脂肪的大腿和臀部

(九)新月式:

1。指南 :吸气上升,重心前移,左脚向前迈出一步,横手之间; 一口气,背着一只脚膝盖; 吸气,上身挺直,双手紧握着从侧面大拇指连他的头; 呼气,沉陈健臀部,手臂带动身体背部,胸部向上推,保持3-5个呼吸

2。注意 :不高于脚尖他的膝盖,垂直于地面小腿更多; 面向臀部的正面; 大腿离开腹部,身体向后延伸

3。功效按摩腹部器官,加强腿部肌肉,神经取得平衡

(X)屈曲型

1。指南 :吸气,身体回到正数,右脚脚尖点地直右膝,左脚向前一步并拢,抬起头来,目光向前,向后伸直; 呼气时,腹部,胸部,额头接近两圈腿,双手环抱小腿。

2。注意 :膝关节伸直,腹部收紧; 重心移到前脚掌。

3。功效 :防止胃乳糜泻,减少腹部脂肪过多,提高消化,消除便秘; 软脊神经脊椎,加强。

十一)展示手臂

1。指南:呼气,抬头。对齐身体慢慢从动臂; 调整顺序的呼吸; 吸气,脊柱向上延伸; 呼气,手臂带动身体背部,推臀部,胸部顶部的前部,保持呼吸3-5。

2。注意:胸向上推,臀部向前推极限,保持自然呼吸,没有呼吸。

3。功效 :伸展腹部脏器,消除多余的腹部脂肪,改善消化功能,锻炼手臂和肩膀; 加强脊神经,肺开放。

(XII)的祈祷

1。指南 :吸气对准,双手交叉头,向上延伸; 呼吸,额头从他手上画在胸前。打开你的腿,闭上眼睛,呼吸

2。注意 :并行山式姿态,身体直立,双脚肩宽度分开的距离; 调匀呼吸,全身放松

3。功效:专注于建立一个和平的状态

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