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什么是冥想瑜伽 冥想瑜伽如何练

发布时间:2019-04-25 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

一世。 瑜伽冥想的概述

  冥想帮助人们减轻压力的影响。定期冥想,可调节脑,脑在压力下放松。因此,禅修者比一般人更容易达到平静和愉快的状态。

  著名女演员海瑟·格拉汉姆一直在医生的指导下开始练习冥想,每天在起床20分钟后,下午的做法,她说:“过去我经常因为一些小事担心长期担忧,这实际上是无意义。让我知道静心,平和的心态是最重要的,如果你有这样的平静,它拥有所有的东西。“

   一些大脑神经系统专家利用先进的成像技术做测试,得出的结论是更精彩:在深度冥想,大脑如同身体会发生微妙的变化,就像冥想可以训练头脑,重塑大脑机制; 在大脑能当面对抑郁症,兴奋等精神问题,恢复平衡。

  在机身的功能性障碍方面,冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明:冥想可预防冠心病心脏疾病,高血压,前列腺疾病,又能防止,减少或控制艾滋病,癌症和其他慢性疾病的痛苦,导致,同时可以提高人体的免疫力系统。

  一些研究人员说,较高的冥想的技术,免疫系统会更好。乔恩·卡巴Zien创办了第一冥想减压诊所。多年来,他已经帮助超过一个使用冥想。40000减轻疾病造成的痛苦。冥想其实是一个很简单的事情。在公园的草地上,宽敞的室内场馆,还是一个舒适的椅子上,是冥想的地方。

  冥想也有多种方式,包括:冥想(双腿盘坐),休闲静心(坐直或略斜躺在座椅上),行走式冥想(每个步骤的开始会走的很慢,后他们已经完全不知道自己的步伐),冥想(重复重复梵语音节),音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入恍惚)等。

  所需时间冥想可以根据个人习惯而异,从分钟到1小时。随着社会的发展,作为冥想的文化正在发生变化。

  它不再是事物的奥秘,但生活中非常流行的方式。

二,四种瑜伽冥想练习方法

  1,简单的坐禅工作

  操作步骤:坐在垫子,安装于右大腿脚的左足底,附着在左腿内沿相反的方向的脚脚底,体重调节。地板砖上的腿尽可能的,直立背,下巴微收,并尽量向上伸展颈部; 拇指和食指用双手(莲花指),手心向上,手臂,肩膀放松,闭目,用鼻子接触做深呼吸。

  注意:你必须保持你的背部挺直,不留。

  2,半功率莲花打坐

  动作步骤:坐在垫子上,右腿左大腿,右腿仍平放在地板上,就像坐在简易所需的其他行动。

  注:右腿大腿左腿,膝盖压慢下来后,缓和紧张局势的膝盖。

  3,莲花打坐工作

  动作步骤:坐在垫子上,右腿上,右脚放在左小腿和大腿,留下的左大腿,右腿是X形交叉,采取其他措施,如简单的要求。

  注:Lotus坐坐法属于困难,所以一定要腿,脚练习前各关节充分活动,不建议初学者也能拍摄这样一部法律实践。

  4,仰卧功率冥想

  动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,对身体,掌心向上两侧自然伸直手臂,眼睛闭上。

  注意:要摆正头部,颈部,脊柱保持在一条直线上,保持注意力集中,不要让自己睡着。

  有些人在沉思的时候,后面很难始终保持伸直状态,建议冥想时,这些人在尾椎骨一块折叠的毛巾垫,以腰部支撑。实践中初学者开始,它是在一个很短的时间进入冥想状态困难,我们建议这些人尝试冥想的声音。

三,瑜伽冥想技巧练习这

  1。选择一个特殊的地方练习,它可以帮助你找到安宁的感觉,容易获得瑜伽冥想。

  2。选择一个固定的时间 - 清晨和傍晚是理想。

  3,学会根据不同的场地,不同的环境中进行活动的想象力,让他们的精神可以慢慢放松。

  4,坐下来,让背部,颈部和头部保持在同一个直接在北部或朝东。

  5,在冥想过程中,保持身体暖和(你可以围绕给身体冷的时候一天毯子),指导您的平静感。

  6,让你的呼吸定期进行 - 做深呼吸的前五分钟,呼吸平稳,然后放下。

  7,创建一些自己的呼吸节奏,不要打扰别人,比如试图吸气三秒钟,然后呼气3秒。

  8,当你开始流浪意识,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

  9,安静后,让意识停留在一个固定的目标上面,你可以定位眉毛或心脏。

  10,你选择使用冥想技巧进入冥想状态。

  11,前冥想非常纯的状态的到来,不强求,使得自由状态持续到自然存在。

  12,经过一段时间的练习后,心灵的自由状态会慢慢消息,最终进入纯净三摩地(意识的意识的最高境界)。

四,瑜伽冥想调整

  首先,调整饮食

   体育锻炼和饮食与一个非常重要的关联,如果饮食调整不容易影响身体心旌; 当我们吃,嚼过的食物进入胃部消化调和,并转移到滋养身体,各种血液营养精华,全身使用,因此说饮食和生活的身体紧密相连。

  但不是过多的食物,就是不要吃太饱,饱食不那么胃肠消化,会增加肠胃功能的疲劳性能好,易吸收的本质,但排出体外,这些人自称腐败,看不到自制的饮食,美味的食物意义过度兴奋细胞,经常饱食后身体懒惰,散漫。

   这是增加疲劳胃肠产生的功加倍,这疲劳的结果是空气虚拟全体,充满气体向上冲动的,造成身体很好完成,因此没有坐和平; 但进食过少,营养不足,导致身体虚弱停电,就很难有效地坐。因此,当我们说调整饮食,最适当的饮食好。

  二,调整睡眠

  人们的生活和工作,身体和精神力量做行了,没有休息时间不能做,睡眠的目的是恢复身体和精神的身体,所以一个良好的休息也很重要。

   我们都知道,平时睡眠八小时,因为适当的,古人说:“长时间无故障躺,卧少悲伤,”睡太无知风暴的精神,不利于冥想; 睡得少体力无法恢复,精神恍惚,还应该坐下。所以,睡觉要保持一定程度的克制,我们心里清楚,空气精神气爽,住所静坐,巨大的影响。

  三,调养身体

  冥想前,在我们这行吃饭,行走4个仪式,我们必须始终保持和平与心灵安宁,永远记住第8分钟的瑜伽法:道德尊重范。不能有粗鲁和令人不安的行为,残酷和不安的行为对自己不利,但环境是不恰当的,愿景无礼,轻浮心态,将是困难的人 - 。

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