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产后运动体操怎么做

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
五周最快增肌饮食方案之3-第一天

基本的饮食:星期一到星期五

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这项营养计划是以体重70公斤,中等身材,体形偏瘦的男性为基础的,制定的一周饮食计划.同时也列出了一些代替方法,使你可以在五周内进行调整.在前面的说明中,解释了正确调整饮食计划的方法,以适合自己的特殊体型.

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星期一菜单1--上午6点卡路里蛋白质碳水化合物脂肪1杯燕麦粥
50克乳浆
227克脱脂牛奶(把乳浆加入牛奶中)
1个炸圈面包
1汤匙花生酱
2茶匙水果 147
221
84
153
204
48 3
50
9
6
8
0 27
3
12
30
7
12 3
1
0
1
16
0 菜单2--上午9点营养补充剂(增重粉)
227克脱脂牛奶
327
84 50
9 25
12 3
0 菜单3--中午283克去皮鸡胸
227克马铃薯
脱脂酸奶或麦克奶油
烤肉沙司
305
288
60
36 65
2
6
1 0
70
9
8 5
0
0
0 菜单4--下午3点

三明治:
2片全谷面包
170克火鸡鸡胸
莴苣和蕃茄
2汤匙芥菜
1个苹果

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122
181
16
8
200
4
43
0
2
0
22
0
4
2
50
2
1
0
0
0 菜单5--下午6点227克肉排(瘦肉)
1/2杯白米饭
1/2杯椰菜
中号色拉或蔬菜
3汤匙脱脂调味品
2个烘脆面包卷
370
177
44
44
24
97 70
2
2
1
0
2 0
40
9
10
6
20 10
1
0
0
0
1 菜单6--晚上9点营养补充剂
227克脱脂牛奶 327
84 50
9 25
12 3
0 总量365139441547

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