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针对肌肉训练的几个要素

发布时间:2019-08-30 10:01:09 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

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我们都知道想要有健美的肌肉就需要有相应的锻炼才能达到,那么我们具体拥有完美的肌肉需要哪些要素呢?下面我们一起来了解下吧。

1、强度

首先你要找到你训练的的强度、即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,60--80%为中等强度,50%以下为小强度,通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度。

2、组数

使用器械的回数:一般4组以下为少组数,4-8组为中组数,8组以上为多组数。

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3、次数

一组中的动作重复的次数,通常以1-5次为少数次数;6-12次为中次数;15次以上为多次数。

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研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-12RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;15RM以上的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;

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