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针对不同需求的人健身后的饮食推荐

发布时间:2019-08-30 10:01:09 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  现在人们的生活都比较忙绿,朝九晚五的工作时间,以至于没有什么时间来锻炼。然而苗条的身材人人都梦寐以求,所以只有利用下班后的时间来健身,那么,结束了健身你该选择怎样的饮食呢?

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  健身后应该吃些什么呢,怎样结合合理的饮食来实现想要达到的目标,下面就根据每种不同的需求来提出些许建议

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对于想要通过运动实现减脂的朋友

  这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害,因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

  对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友

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  这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等,但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助

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