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针对“人类灵魂工程师”的健身方案

发布时间:2019-08-30 10:01:09 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

 1.注意嗓子保护。一是讲话时间不宜过长,声音不宜过大。特别是患感冒、身体疲劳时,及女教师经期时应少讲话,切忌大声喊叫。二是尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。三是患急性咽炎时要及时治疗。

  2.注意下肢保护。一是减少站立时间,讲课时可慢步走动。二是加强肢体锻炼,如打太极拳、做体操等。三是晚睡前用热水泡脚,既能疏通下肢血管、解除疲劳,又能让人安然入睡。

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  3.注意颈、腰椎保护。除定期体检外,注意伏案时间不宜过长,课间做些扩胸,扭腰,活动四肢等运动,和学生一起跑步、打球、散步,既强健了身体,又增进了师生间的友谊。眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,解除视疲劳。

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  4.注意心理调节。一个尽职的教师非常辛苦,需要休息和放松,因此应该选择合适的时间、合理的方式宣泄自己的情绪,如对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠,给自己写信或写日记;或者纵情高歌,逛逛街,买些自己喜欢的东西等。一位身心健康的教师必须有“四心”——正视现实的平常心,透视自我的知足心,积极待人的乐观心,与人倾诉的分享心。

  教师应该意识到管理健康是一辈子的事。

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