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什么瑜伽动作减肚子 这8个动作很有效

发布时间:2019-04-01 19:18:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

首先,眼镜蛇

用手趴着肩侧的双手,双腿并拢。

吸气,双臂蜷缩渐渐地,舒展身体的整个前侧,眼睛往上看,耻骨连接地面的位置和脚伸。这种姿势畸形连接呼吸6-8次。(这个动作每当城市听说椎骨拉开声音尾骨上方,覆盖传播感觉真好时间。)

呼气,慢慢弯曲手臂,让腰部,胸部,颈部逐一回高空,俯卧位恢复。这种姿势可以重复3?5次。

其次,船

仰卧,枕头下面的腿。

摄入,降低身体和腿保持高时,耦合器4的呼吸。呼气时恢复(如果你觉得硬边可以拉双手枕头)。

随着组件枕头增强腹部肌肉收紧,减少脂肪,刺激神经,安神发挥作用,提高睡眠质量。

第三,整个蝗虫

做法:俯卧,大小腿呈90度,小腿中间的枕头; 吸气时,上半身和腿部离地面尽可能高地4次呼吸; 呼气还原。

双腿夹住枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,缩短加回,增加舒适性放松后,可办理睡眠质量差好问题。

四,倒置

仰卧,枕头臀部党的双手,双腿竖起贴在墙上,连接2-5分钟。可以减轻腿部肿胀,血液充实上回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到困倦。

第五,伸展式

仰卧,枕头夹在小腿之间。摄入,举起高腿45度时,耦合器4的呼吸。呼吸恢复。您可以改善小肚腩的状态。增强脊柱的力量,有助眠缓刑。

六,脊柱转变作风

坐在地上,双腿向前卷曲起来,背部挺直。弯曲腿,左腿的外侧,左后腿弯曲。

左手放在身体偷偷高度,右肘左膝锁。呼气,尽量在身体向左转的前面,所以脊椎是扭曲。去到了极限,链接到这个姿势几秒钟。原位呼吸,身体向后,发表了他的左腿。做防标的目的。

七,平板

平躺在瑜伽垫上,双手成双侧胸部,脚尖着地,使劲地身体撑起家。气动均匀地分布在整个手掌,收紧胸部,背部,腹部,臀部,使身体HORIZ。位置。

头向前的顶部,通过循环沈燕感觉瑜伽颈椎向前。眼睛自然向下看。放松喉咙和眼睛。平板是不是有点传统的太阳一周公式。大概也是在30秒停止作为练习姿势伶仃至60秒。

八个呼吸灯

开始,在一个和平的瑜伽冥想姿势,闭上双眼。当实施这种类型的利率调整,总是放松,就不需要强制。调解的第一次呼吸到腹式呼吸,双手放在腹部能感觉到你的腹部肌肉活动。

吸入,

快速收紧腹部肌肉呼气,挤进它从身体的气息。你希望能够听到声音,当你呼气的鼻子轻喷。确保有不严重,但打。记住现在是时候呼气感受到你的腹部向内比活动的收入,而不是吸入。

不要一步到位,不要以为一个星期练习就行了,一步一步,那么这不是说说而已,呵呵,也许在夏天结束,但这种做法一直坚持哦!

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