您当前位置:首页 > 瑜伽问答

什么是普拉堤

发布时间:2019-04-01 19:18:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
  - 普拉提

  通过拉伸练习普拉提使肌肉不会造成运动后发展。

  通过身体(腰部和腹部肌肉,包括腹横肌,腹斜肌,腹外斜肌,腹直肌,竖脊肌)的运动的核心部分,脊柱变得柔软和韧性。不仅提高了车身线条,也起到了良好的效果颈部和脊髓的修正。

  普拉提会给你一个平坦的小腹,结实的肌肉,协调性和身体的柔韧性。

  普拉提源

  普拉提(板)训练法,学名“静态肌肉强化,”约瑟夫普拉提是由德国和推广至今成立。年轻的时候,他的身体单薄,体弱多病,这使得他因此尝到不少苦头,也错过了很多健康快乐的童年时光。从14岁,在医生的帮助下,普拉提顽强克服了身体上的痛苦,参加了很多的体力活动,令人惊讶的在许多体育滑雪,跳水,体操都颇有造诣。20世纪的英国,加入舞蹈元素融入到他的训练,并取得了良好效果。长期的训练过程也让他积累和总结了一套独特的平衡的身体训练系统,利用呼吸和运动,强调对人体人体呼吸运动的影响,从而提高人体运动的功能,一个平衡的皮肤恢复和物理治疗运动,效果非常显著。

  普拉提推力

  东部和不同运动的西方思想的交融普拉提---那就是,西方人注重身体功能训练和亚洲人的肌肉注意呼吸,培训的理念,强调从业者统一的身体和心灵,主要焦点对肌肉的感觉。普拉提不仅限于网站,不拘泥动作,拉伸肌肉,腹式呼吸的方法,头脑能得到有氧运动的适当协调。普拉提等有氧运动的最大区别在于,它是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐进入冥想状态。普拉提真的接触到的人谁就会发现在短短五分钟的接触,身体就会有发热,出汗的现象,再加上强调运动左右,而且一般人可逐渐纠正左或右平时不良的生活习惯,使身体更协调和平衡。当练普拉提应穿宽松,舒适的衣服,鞋子和袜子褪色,完成在垫子上练习。只要这些点,在任何情况下,你可以普拉提。

  了解更多关于普拉提:身材火辣的创始人

  基本动作普拉提部分:

  1。盘旋腿趴在垫子上,双臂在两侧,一个腿抬起另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,双腿盘旋而上吸气,回到呼气时停止起点,方向做4-6次,然后在相反的方向切换周围环4至6倍。

  ※(注:没有太多的腿绕环幅度,保持稳定髋关节,髋关节不动)

  2。延伸抬腿上身,肩部和关闭每个开关8,直左腿,右腿弯曲,手握住外腿的脚踝,内侧手掖,呼吸交换腿1,重复上述操作时,左侧和右侧,以10时。

  ※(注意:不要放松上半身,上背部离开地面)

  3。腿伸展上身抬起,双膝收到胸前,身体咬得很紧,双手抱膝,舒展身体吸气,呼气收回至初始状态。可以重复6至10倍。

  ※(注:上身保持不动,当你打开身体,双臂从前到肩膀离地,从旁边缩回抱膝接收)

  4。侧踢,头,肩,髋在一条直线上,合拢双腿微微前倾,左腿蹬脚尖,脚跟抬起,抬起右腿和臀部高,吸气秀右腿,夹臀向前踢两次呼气。然后重复练习腿部,左右两侧的6至8倍。

  ※(注:双肩放松,上身不要松懈)

  五。支持位置的手和脚固定和双腿弯曲,前左腿,从身体身体悬臂成直线,吸气后右腿,呼气时慢慢下降,然后腿练习。

  ※(注意:动作要慢,控制,有麻烦整理的地面上,可用的肘部支撑)基本动作普拉提部分:

  普拉提适合人群

  ★缺工的运动,在他们的办公室常年坐使肌肉失去力量,无法支撑身体,很容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展肌肉紧张,仿佛在做深层组织按摩,运动和肌肉耐力,使人体均匀分布再次压。

  ★练习普拉提适合任何年龄,甚至孕妇可以跟随导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式一个。

  ★练普拉提比感觉舒服后运行。因为肌肉收缩,同时运行时,会产生积聚,从而引起疼痛感肌酸; 但普拉提有助于舒展肌肉,加速肌酸代谢,疼痛的自然感很快就消失了。

  ★很多人天天“坐拥”电脑,形成在腰部,“救生圈”越来越大。普拉提训练是腹部,侧腰部,背部和臀部肌肉,解除双方“救生圈”,同时也减缓心理压力,最适合上班族。

  普拉提的基本原则

  呼吸原则:

  ①鼻吸气,呼气时用嘴,注意呼吸的深度,尽可能多地使用腹式呼吸法。

  ②速度太快呼吸是不容易的,用行动的速度保持一致,不要把你的呼吸训练。

  注③呼气运动,静止流入注释。这将缓解由于肌肉的力量,带来了身体内部压力。

  ④通过控制呼吸,专注于你的呼吸,减少了人为肌肉酸痛的敏感度。

  车身控制原则:

  ①速度慢运动的运动,肌肉控制扩展的时间段期间,所述主体的能量消耗部分的更大程度,减少脂肪,塑造的目的。

  ②掌握车身姿态,以便它可以给身体长时间欣赏训练刺激。

  ③固定腹部和躯干的核心普拉提训练。

  五变得清新普拉提

  在美国著名的健身潮流,人们并不满足于简单的,基于普拉提健身中心,然后开始进行改善这种运动。

  这5种新的运动,提炼核心普拉提运动,通过新的训练技术的补充,二者的“联姻”的是运动的一个新的,效果显着的成果,现在感觉全民健身活动的受欢迎的酒吧!

  1。站在普拉提

  ■从传统的地方不同:改变传统的垫直立姿势的动作,并用一条腿站立时往往是做。

  ■优点:这是健美腿部和臀部的好方法。纽约PhysicalMind琼微风贝特研究所的主任说,“身体的重心放在一条腿上中心,您可以锻炼下肢,腹部肌肉的所有的肌肉,使增加的平衡。“当你直立动作也可以提高你的平衡性和灵活性。

  ■练习:转腿运动(肌肉腿,臀部和腹部)。开的,臀部宽度,提升臂直,手掌相对的脚。绷直右脚,右腿海拔,和左45°角。右脚脚尖顺时针画三个圈,保持平衡裆。然后在相反的方向,然后绘制三个圆。完成后,有权收回地面。然后抬起右腿向右侧弯曲脚背,然后画一个圆在两个方面。收回右脚,左脚再重复上述动作。

  2。芭蕾普拉提健身球

  ■从传统的地方不同:运动健身球。

  ■优点:外形好腹部,髋部,臀部和腰部肌肉。健身球芭蕾舞利兹格雷斯的创始人说,由于在健身球不稳定,你需要有很好的平衡和协调。

  ■练习:侧身运动(运动韧带,臀部和下背部肌肉)。跪在地板上,靠着身体的右侧一个大健身球。为了支撑身体出左脚,右腿他们的膝盖上仍下跌。右手搭在球上,左臂弯曲,肘部置于头的背部,颈部保持。侧弯腰,试图达到与左肘左臀,在返回时不再关闭,共做8?12次。然后换另一侧做。

  3。拉伸Shengpulati

  另外一条弹力绳的操作普拉提:从传统的地方■不同。

  ■优点:这是胸部的有效方法,背和手臂的锻炼。当练普拉提,我们往往需要一个教练来完成的绳索教练一些动作。加入弹力绳,可以帮助我们去模仿这些动作。

  ■练习:蹲伏运动(锻炼腹部肌肉,韧带,肱二头肌)。坐在地板上,双腿指出,双脚弯曲。前后脚,两只手弹力绳两端的弹力绳。深吸一口气,尽量坚持到肚脐向脊柱。深呼吸,收缩肱二头肌,举起双手到胸部,而后面的一点点卷曲。深呼吸,同时深吸一口气,然后慢慢回到躺在地板。深呼吸,并倒手。上述操作重复5?10倍。

  4。大球普拉提

  ■从传统不同:直径为20?30厘米,完成软球的动作。

  ■优点:两腿被迫球夹可以塑造臀部,髋部和大腿内侧肌肉。下背部的球垫,可以按摩肌肉酸痛,还可以保存在肋骨球,作为支撑。

  ■练习:拧转(锻炼腿部肌肉,腹部肌肉和韧带)。仰卧在地板上,抓住双脚脚踝球。腿举起直到垂直于地面。腿缓慢旋转,在空中划出一个圆,该板,分别的大小,和每个逆时针顺时针旋转10次,手掌朝下,放置在主体的两侧。保持平坦上翻后腿。

  5。激烈普拉提

  ■从传统不同:稍快的节奏来完成动作。加入BOSU球(锻炼设备,形状像一个半球在许多操作。平,可以顺利地放在地上。)

  ■优点:这是腹肌一个伟大的运动,更难以保持这样的节奏。由于BOSU球不稳定,它的行动变得更加困难的事,增加锻炼的幅度。

  ■练习:严峻的挑战(锻炼腹部,背部,大腿内外侧的肌肉)。坐在BOSU教练(或地面),尾骨找到一个平衡点,双臂前伸,与地面平行,膝盖放在胸前蜷缩。慢慢伸直腿,同时身体仰卧,肌肉紧张收缩。停止呼吸约2倍,然后再双腿蜷缩在胸前。重复12次。保持V形的身体,双腿伸直,剪腿12次(即,上下交错,他的腿在日常生活中摇摆许多人尝到主要是因为姿势不良和肌肉无力引起的背部疼痛的痛苦,。通过普拉提训练,不仅要强化深层肌肉和提高柔韧性,而且还帮助背痛,颈痛或肌肉拉伤减轻人民的痛苦。此外,普拉提训练可以防止受伤和矫正姿势差。

  TIPS星和普拉提

  凯莉 - 安妮·莫斯

  朱莉娅·罗伯茨

  加拿大女演员凯莉 - 安妮·莫斯发现这个更优雅塑身,甚至一举才去练普拉指出的是,到现在为止坚持为她赢得了电影艺术生涯中最具挑战性的角色,“我为”黑客帝国”运动每周五次。“查尔斯王子也是女友卡米拉普拉提爱好者,作为长期困扰治愈他的腰背痛,普拉提每隔一天都会去拜见教练。莎朗·斯通和明星,如朱莉娅·罗伯茨,也是普拉提情有独钟。 细节
什么是普拉提?

什么是普拉提?普拉提是帮助你拥有一个平坦的小腹,结实的肌肉,协调和身体的柔韧性,所以你一定会喜欢它的一个新的运动。
从集中营普拉提(普拉提)

普拉提是一种舒缓肌肉,改善,控制人体躯干的过程的能力,它的起源可追溯到1914年战俘营。

普拉提的创始人约瑟夫·普拉提运动从小体弱多病,但他在今后的工作中,则东,西方的健康,如瑜伽,太极,古希腊和古罗马的传统养生融会贯通,伴随着自己的设计和运动技能的仪器,并创建了一个普拉提。1914年欧洲爆发战争时,当时住在英格兰,约瑟夫普拉提,因为是德国人,他们被安置在一个集中营。在集中营里,他开始帮助卧床病人谁是培训,使他们恢复肌肉力量和控制,后来约瑟夫·普拉提搬到了纽约芭蕾舞训练,这种训练是进一步蔓延,许多名人都来练习,所以逐步形成了约瑟夫普拉提健身室。

“快乐第一需求是健康的,我们的健康的理解是达到并保持身体和健全的心灵的统一,用大量的自然运动能力,愉快和齐全的日常任务从容。“约瑟夫普拉提在1945年,写了上面的通道,这个通道也说明普拉提的本质。

现在,普拉提演化为一个名词,它是指全部使用约瑟夫·普拉提运动的锻炼课程,它可以是一组健身班或由教练为了纠正一个特定的损伤,肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提团体健身课程是专为人们在办公室设计工作,他们是因为在前台,并导致肌肉发展不平衡电脑工作了很长时间,这当然主要是针对腹肌,髋肌群,肩,背,等等。肌肉训练部分。定期普拉提运动能够纠正车身姿态,放松腰部,颈部,肩部,以解决问题,收紧手臂,腹部肌肉松弛。现在很多专业的运动员使用普拉提练习来避免运动损伤。 而力量瑜伽普拉提几乎是帮助你拥有一个平坦的小腹,结实的肌肉,协调和身体的柔韧性,所以你一定会喜欢它的一个新的运动。普拉提团体健身课程是专为人们在办公室设计工作,他们是因为在前台,并导致肌肉发展不平衡电脑工作了很长时间,这当然主要是针对腹肌,髋肌群,肩,背,等等。肌肉训练部分。定期普拉提运动能够纠正车身姿态,放松腰部,颈部,肩部,以解决问题,收紧手臂,腹部肌肉松弛。现在很多专业的运动员使用普拉提练习来避免运动损伤。
瑜伽强调灵活性和舒展身体,是一种身体和灵魂的对话,而普拉提是强调力量训练,瑜伽个人喜欢 ●“时髦”的活动备受推崇明星

●体能训练瑜伽,舞蹈,体操集合

●核心普拉提运动与呼吸和运动,最大释压线

●普拉提可以唤醒深层腹肌,真正打造平坦腹部肌肉,纠正和保持其强度。

●普拉提运动流畅,看起来赏心悦目

●拉提的动作设计更符合肌肉运动线,多线感。 普拉堤是瑜伽的一所学校。

本文链接:什么是普拉堤

友情链接:

大悲咒 大悲咒功德 心经结缘