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适合你做的户外运动

发布时间:2019-11-08 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  

适合你做的户外运动

  长跑

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  特点:长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。

  适合对象:

  1、想改善带氧功能和体型的人。

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  2、想戒烟的人。

  卡路里消耗量(每小时):531。

  运动量:中。

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  危险度:低。

  注意事项:容易使关节过度劳累受损,应量力而为。

  营养补充:注意补充水分;另外硒,维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。

  装备:棉质T恤及运动鞋。

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