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什么运动练小腿肌肉

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
什么运动练小腿肌肉

通过小腿肌肉的训练,可以很好的提升小腿的耐力,能够使得小腿的肌肉纤维更加的发达。小腿肌肉健硕之后,不管是短跑还是长跑,身体都能够更加轻盈灵活。小腿肌肉主要是小腿内侧以及小腿外侧的肌肉,以及小腿的比目鱼肌等。下面来介绍通过杠铃、哑铃、训练凳锻炼小腿肌肉的方法。

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骑驴式提锺训练,目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉:足部肌肉。起始姿势:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程:训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。动作要领:尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。

呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。易范错误:低头,塌腰。教练提示:骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

.坐姿杠铃负重提踵,目标肌肉:腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉:足部肌肉。起始姿势:正坐在凳上,两前脚掌站在杠铃片上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。动作过程:吸气,以小腿肌肉的收缩力量,使脚跟起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,达到“顶峰收缩”状态。稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟回到起始位。动作要领:脚跟下落要控制好下落速度,速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点,

上面介绍两种简单的通过杠铃以及训练凳锻炼小腿肌肉的方法,其实锻炼肌肉是一项系统的工程,不应该操之过急,每天坚持半个小时到一个小时的锻炼,并且对每天锻炼的心得体会做记录,这样可起到更加理想的锻炼效果。另外需要注意,锻炼的时候营养要跟进,否则肌肉得不到营养的补充,再怎么锻炼也不会生长出来。

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