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什么运动瘦腿效果最好

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
什么运动瘦腿效果最好

  导语:别再眼红明星或路人的修长美腿了,现在开始锻炼,你一样能拥有修长细腿。想知道什么运动瘦腿效果最好?接下来就给大家揭秘。


  美不美看大腿,这话说的可真没错。如果想拥有细长美腿,那就要下点苦力,坚持锻炼。小编今天推荐大家两组瘦腿运动,拯救你的小粗腿。


  一、瘦大腿的运动操

  大腿间没缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现,就像大象那粗壮的大腿,真是脂肪太多了啊。由于大腿内侧肌肉平常很少使用到,你都不会觉察到,因此建议你做接下来的这套动作来甩掉大腿上的赘肉!


  1.浅浅的坐到椅子边缘,两手握紧椅侧。接着双腿伸直、并拢脚跟,脚背上抬呈90度。举起单脚、直到和地板平行。或你也能双脚着地、并拢脚跟,在膝盖中间夹一本厚2到3厘米的书,维持30秒到1分钟。经常这样练习,渐渐地将时间增加到5分钟。

  2.脚背的角度维持90度,接着把抬起的脚往身体内侧移动,维持15秒。注意别驼背,驼背就效果不好了,对于全身的血液循环不利。做完后,再另一只脚也做一样的动作。左右各15秒重复2次。

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  二、减小腿的运动操

  1.依然是浅浅的坐到椅子边缘,双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

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  2.两只脚缓缓抬起,脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒,注意这个时候别停止呼吸! 换脚后做一样的动作30秒。

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  效果:这样做是为了加强小腿肚的血液循环,同时燃烧脂肪,有效避免小腿粗壮!


  记住了吗?务必要坚持锻炼,不然,你永远只有羡慕别人的份儿!

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