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瑜伽冥想中练习放松的两种方法

发布时间:2019-04-14 12:01:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

瑜伽冥想中练习放松的两种方法

(A)最快速的放松练习
快到什么程度?不超过五分钟。但是,这项工作是不适合患者的心脏疾病和高血压,因为要求的身体的无氧代谢能力这个练习。
木姿势:坐姿。
特别:
1,吸气。使最深吸气,慢慢地吸吮,需求稳定长,你觉得你已经被吸引到完全充满空气的肺部,不能再吸。
2,窒息。硝烟弥漫它扼杀后,哽咽尽可能,直到你觉得实在憋不住了,然后呼气。
3,呼气。同样的呼吁慢慢呼气,尽量保持平稳的步伐缠绵,直到你的肺部充满空气呼出。
4,憋气。毕竟呼出的空气再次令人窒息。另外,尽量哽咽,直到你觉得实在憋不住了,再吸气。
5。重复上述步骤五次,身体自然放松。
有了您的实践的不断深入,你每次呼吸的时间会拉长,在每一轮30到40秒开始,到一定的时候,可以扩展到超过一分钟。这个事实说明了你的身体提升无氧代谢能力。
最后排除要注意,这不是最终的挑战,所以令人窒息的限制必须要掌握,不要太强迫自己,做什么。

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