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仰卧交替臂屈伸锻炼肱三头肌

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
仰卧交替臂屈伸锻炼肱三头肌

  今天我们要给大家介绍:仰卧交替臂屈伸

  仰卧臂屈伸在健身房是最受欢迎的肱三头肌训练动作之一,他可以很好的帮助我们壮大手臂。

  动作示范:

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  和传统的下拉模式一样,我们换个方式:采用左右手交替的方式来进行仰卧臂屈伸。

  这样做的好处:

  1.相比普通的双手动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。

  2.增加肌肉在在张力下的时间,帮助肌肉获得更好的刺激。

  交替臂屈伸拥有单边训练的优点!同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态,这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间,同时也会挑战到你的肩部稳定性。

  如何做?

  起始姿势和传统的仰卧臂屈伸一样,仰卧在凳子上,双手抓握壶玲或哑铃,手臂伸直,向下垂直地面!

  固定肩膀,单臂屈肘下降壶玲,完成一次臂屈伸,然后交替换手进行!

  注意事项:

  动作过程中保持肩部稳定。

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  保持匀称的呼吸。

  动作节奏慢一些,特别是下落 壶玲时。

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仰卧交替臂屈伸 肱三头肌锻炼动作

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