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仰卧交替抬腿锻炼下腹部肌肉

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
仰卧交替抬腿锻炼下腹部肌肉

  仰卧交替抬腿主要目标是下腹部肌肉,也锻炼你的臀屈肌,也会刺激中间和上部腹肌,能对整个腹部都有刺激,仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的耐力水平。下面跟随健身指南一起看看仰卧交替抬腿的锻炼动作要领吧!

  类型:拉伸

  级别:初级

  主要肌肉群:腹肌

  其他肌肉:无

  器械要求:徒手训练

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  仰卧交替抬腿(Scissor Kick)的动作要领:

  1.平躺在瑜伽垫上,双手伸直放在身体两侧,掌心向下。双腿略微弯曲,抬起至离地大约10公分。这是动作的起始位置。

  2.保持背部贴地,一条腿上抬到大约与地面呈45度角,另一条腿略微下降。然后换边重复以上动作。

  3.双腿快速交替重复以上动作至推荐次数。

  变化:希望进阶的训练者,可以佩戴踝部负重袋来增加阻力。

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仰卧交替抬腿 下腹部肌肉

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