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仰卧交叉臀部拉伸

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
仰卧交叉臀部拉伸

  在健身房运动,无论做什么运动,最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸,下面健身指南为大家介绍臀部拉伸动作-仰卧交叉臀部拉伸,一起看看吧!

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  类型:拉伸

  级别:高级

  主要肌肉群:外展肌群

  其他肌肉:无

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  器械要求:徒手训练

  仰卧交叉臀部拉伸(Lying Crossover)的动作要领:

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  1.平躺,双腿伸直。

  2.将一条腿弯曲交叉置于身体另一侧,弯曲腿部使膝盖尽可能的接触地面。你的搭档应该跪在你的侧面,使用一只手压住固定你的肩膀,另一只手尽可能的压低你交叉过来的腿部。这将是你的起始动作。

  3.开始用力试图让膝盖离开地面,你的搭档继续保持之前对你身体的按压动作。

  4.保持10至20秒之后,放松腿部,让你的搭档再次轻柔的将膝盖按压至地面。换身体另一侧,重复该动作。

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