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仰卧交叉肘碰膝:腹肌锻炼

发布时间:2019-10-09 09:04:46 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
仰卧交叉肘碰膝:腹肌锻炼

  有的人总是埋怨腹肌不够明显,原因就是你的体脂率还不够低,不然就是训练强度不够高!下面健身指南为大家介绍仰卧交叉肘碰膝,增强你的腹部肌肉锻炼。

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:腹肌

  其他肌肉:无

  器械要求:徒手训练

  仰卧交叉肘碰膝(Cross-Body Crunch)的动作要领:

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  1.平摊在瑜伽垫上,背部贴地。双手抱在头后,双腿弯曲,脚放在地面。这是动作的起始位置。

  2.保持下背部贴地,抬起一侧的肩膀和对侧的腿,用该侧的肘部去碰对侧的膝盖,同时呼气并收缩腹部。

  3.在顶端稍适停留,然后回到起始位置,换另一侧重复以上动作。两侧交替做动作至推荐次数。

  变化:也可以先一边做完一组,再换另一边。

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仰卧交叉肘碰膝 腹肌锻炼

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