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瑜伽体式-脸朝上背部伸展第二式

发布时间:2019-01-21 14:14:30 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

注意事项

整个体重是成为绷紧的腿和膝盖。

效益

这种风格可以让你的腿完全伸直,更匀称的大腿和小腿。它还可以缓解严重的背部疼痛,防止疝气。
瑜伽体式-脸朝上背部伸展第二式

行动

1,平躺在地板上,双体船伸直并拢,膝盖指出,深呼吸。
瑜伽体式-脸朝上背部伸展第二式

2,吸气慢慢抬起双腿太远,向上伸展,膝盖绷直。手臂伸直,抓住脚跟。不要将整个回地面。深呼吸三次。
瑜伽体式-脸朝上背部伸展第二式

3,呼气,肘,肘向上的尖端,腿也朝向地板远和放下方向。紧绷的腿和膝盖,他在他的膝盖下巴,骨盆,尽可能贴近地面。保持姿势30?60秒,均匀的呼吸。

4,再次呼出并回到动作2; 吸气,释放你的双手,双腿伸直回到地面,放松。



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