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适合办公室做的瑜伽

发布时间:2019-08-24 10:01:09 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  序言:办公室空气浑浊,练功时最好能到户外,或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件,也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了,就会有效果!

  练习时,注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,血液充分的滋润着你的身体,全身非常舒服。

  功法一:头功

  方法:

  闭上眼睛。

  1)双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。

  2)双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15-30次,直到头皮有点发热。

  功效:

  长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。

  功法二:眼睛功

  方法:

  1)闭上眼睛。

  2)眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;

  3)同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。

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  4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。

  5)顺时针方向做3次。

  6)闭上眼睛,双手指轻轻的按摩眼球。

  功效:

  活动双眼,可以有效得消除眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。

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  功法三:颈功

  方法:

  1)双肩自然放松

  2)头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。

  3)头部尽力后仰,然后尽力向后仰。共做3次。

  4)顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

  5)同理,逆时针运动,也做3次。

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  功效:

  工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

  功法四:肩旋转功

  功法:

  1)自然站立,双手搭在双肩上

  2)开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。

  3)双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。

  4)双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。

  5)同理,逆时针转动,共做5次。

  功效:

  放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己消除紧张,内心如秋日平湖。

  功法五:脊柱扭动功

  功法:

  1)双脚自然站立,相距一个肩膀的距离

  2)左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。

  3)慢慢呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。

  4)慢慢吸气,自然放松。

  5)逆时针扭动,功法同步骤3)

  6)做3-5个回合。

  功效:

  这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。

  功法六:脊柱伸展功

  功法:

  1)自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度

  2)向前弯曲,双手尽量贴近地面。保持10-30秒。

  3)恢复站立姿势

  4)共做1-3次。

  功效:

  这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血,使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪,增强自信。如果你情绪不太稳定,可以适当增加练习的次数。

  注意:

  一次不能保持太长时间,根据你的身体情况量力而行。

  功法七:站立骆驼功

  功法:

  1)自然站立,双脚相距一个肩膀的距离

  2)呼气

  3)颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。

  4)尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡

  5)保持5-20秒

  6)恢复自然站立

  7)共做1-3次

  功效:

  工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!

  注意:

  初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来,并且保持平衡,最好不用在硬地板练习此功。

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