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适合办公人士练习的椅上瑜伽

发布时间:2019-08-24 10:01:09 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

导读:蒙古人常称自己是马背上的民族,而自从有了电脑之后,很多人的上班模式也逐渐固化为了“椅子上的一族”。因为自己平日里也是坐办公室的时间居多,所以特别留意整理了一些适合在办公室练习的瑜伽动作,今天先介绍以椅子这个小空间为场地的一组练习。

  练习一 椅上转身式

  1、坐在椅子上,双脚交叉(右脚在左小腿前)。

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  2、身体以胯部为轴心,缓慢向左旋转,右手放在左侧腰上,左手置于右侧腰位置。

  3、达到极限后;停留5秒,回至正面后缓缓向右。

  4、两脚交换位置,重复以上练习。

  练习功效:防止便秘,腹胀气,促进血液循环及新陈代谢,转身动作亦可消除腰部赘肉,达到纤腰效果,同时还能消除肩背酸痛。

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  体验分享:转身式是比较灵活的姿势,站立时也可以做。如果条件允许的话,转身的动作尽量保持3-5个深呼吸,效果会更好。

  练习二 椅上骆驼式

  1、双手撑于后腰背部,两手肘尽量向外扩张,肩膀打开。

  2、吸气,头向后仰。

  3、后仰达到极限后,呼气头向下,放松颈部。

  练习功效:可矫正驼背,美化颈部及胸部曲线,并能强化气管,预防感冒。

  体验分享:还是很喜欢打开胸膛,身体向后的感觉的,并且头部仰到极限之后,看待世界的视角发生了变化,对问题的思考也会转换一下思路。

  练习三 椅上背部伸展式

  1、将一个小靠垫放在椅背上,背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。

  2、腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  3、还原后,要含胸拱背放松一会儿。

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  练习功效:增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  体验分享:有点像伸懒腰,很舒服。

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