您当前位置:首页 > 瑜伽动作

适合办公一族的五个有效健身法

发布时间:2019-08-24 10:01:09 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

一、腿部练习,目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿……

  1、坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。

  2、坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。

  3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。

  注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

\

  二、俯卧撑(中级),目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧。

  1 俯卧在办公桌上,双手与肩膀同宽,手心扶在办公桌上,身体呈一平板。

  2 肘关节弯曲,身体保持一条直线向下,胸部尽量贴近办公桌,但是不要靠在上面。

  3 抬起一条腿,保持5秒,换另一条腿。重复15~20次。

  注意事项:要始终保持身体是一条直线,避免向下塌腰或向上弓背,胸部用力避免用手臂用力。

  三、手臂练习,目的:加强手臂的力量,减少多余脂肪。

  1、双腿弯曲,呈九十度,整个脚心全部放在地面上,臀部向后,双臂与肩膀同宽扶在椅子面上,感觉像坐在椅子上一样,支撑。

  2、把一条腿向前方伸直,脚尖点住地面,然后抬起这条腿,高度不要超过支撑腿的高度。

  3、肘关节弯曲,身体同时向下,然后还原,换另一条腿重复此动作。重复15~20次。

  注意事项:肘关节尽量夹紧,肩膀放松,向下做动作的时候,大臂与小臂呈九十度直角。

\

  四、侧面练习,目的:伸展身体侧面的肌肉群,缓解疲惫。

  1、站在椅子的旁边,脊柱正直,一手扶住椅子。

  2、扶住椅子相反的手向上伸直,手臂尽量贴近耳朵,同侧的腿绷直,用脚尖点地,向侧伸直。

  3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒,停留5~10秒钟还原,再反方向重复此动作。重复15~20次。

\

  注意事项:身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

  五、腹部练习,目的:练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。

  1、坐在椅子上,身体稍稍向后倾斜,双腿伸直,大臂与小臂呈九十度,把小臂放在椅背上。

本文链接:适合办公一族的五个有效健身法

友情链接:

大悲咒 大悲咒功德 心经结缘