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瑜伽体式-背式

发布时间:2019-01-21 14:14:30 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

首先,难易程度:4.0
二,练习方法:

瑜伽体式-背式

1?山风格站立,两腿稍宽于肩宽度。

瑜伽体式-背式

如图2所示,在头顶上的手臂,从腰椎的底部开始向后弯曲,而稍微弯曲的腿,臂向下后面,直到它可以抓住脚踝,背头,上身向下,向后延伸,尽可能贴近地面,起身放松吸气,回到山姿。
三,呼吸点
双臂过头吸气,呼气时回到长枪,自然呼吸或在憋气。
四,有意识的控制
双脚保持体重稳定,充分体验腹部拉伸感向上,向后收紧。
五个标准
当完全把握背部弯曲后脚踝,身体保持稳定,深呼吸,抓下肢的位置。



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