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瑜伽体式-直立手抓脚伸展式

发布时间:2019-01-20 14:23:30 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

注意事项
患者从谁的膝盖或腹泻病人患有骨关节炎,不练这个姿势。由于有低血压,减少从姿势的过程中,注意柔缓恢复避免头晕。
效益
这个体位可缓解背部僵硬,基本心肺放松,同时也为能源。
瑜伽体式-直立手抓脚伸展式
行动
1,山风格常设。
瑜伽体式-直立手抓脚伸展式
2,吸气,脊柱在脚外侧向上延伸,提升手臂向上,掌心向前,开始从腰部向前弯曲,双手离开地面,手心贴,两臂伸直。腿延伸,垂直保持于地面,脚和压靠地面的手掌,用于平衡。
瑜伽体式-直立手抓脚伸展式
3,呼气,与躯干的腿的方向,和腹部紧贴大腿击败,正面靠近腿部; 而弯曲肘部,向后肘部; 右脚离开地面,起重向上向后延伸,直到脚趾,垂直于地面; 绷直保持边,压在地面上,右腿成一条直线。保持姿势30?60秒,正常呼吸。
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4,再次呼气,右脚后腰在地上,回到动作2。在其他的左脚重复这个姿势。



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