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瑜伽体式-坐立前曲扭转式

发布时间:2019-01-17 14:23:30 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

注意事项

当扭转躯干侧方,呼吸变得急促,所以要注意呼吸,保持均匀。

效益

这种风格可以锻炼腹部器官,改善肾功能,恢复整个脊柱的活力,促进消化。躯干扭转侧能够刺激脊髓血液循环,缓解背痛,阳痿也可用于治疗,改善,控制能力。

行动
瑜伽体式-坐立前曲扭转式

1,坐在极式,膝盖绷直,腿,膝盖,脚踝,脚后跟和大脚趾依赖。呼气,右臂向左方向,右前臂和右手腕的扭转延伸,指向地面,使右手拇指,右手抓住左外; 延伸到右边,从脚外侧左手右脚左臂。一时间保持呼吸。

2,呼气,肘部弯曲和拉伸的向外向上弯头,左手腕向外翻转,肘触地。头部和躯干扭转90度到左侧,一个屏气时间。
瑜伽体式-坐立前曲扭转式

3,呼气,压头和躯干,上臂靠近左耳,右后臂附近的左腋窝膝盖,在躯干左大腿的右侧的肋。双眼视力向上伸展,脊柱。保持姿势20秒,呼吸均匀。

4,吸气,放手,坐在后面手杖。反向扭曲躯干,重复这个姿势。



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