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哑铃健身图解大全

发布时间:2019-05-24 17:36:20 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

原标题:哑铃健身图形大全

●目标肌肉:在梁三角肌

●动作要领:两脚开立,与肩同宽,自然站立,挺胸收腹,背部挺直,保持稳定的身体,双手抓住哑铃垂于身体两侧,弯曲手肘,拳头眼向前。

●目标肌肉:三角肌

●动作要领:一个计划支架(腿弯曲,上体前屈平行于地面),两手握持在哑铃自然下垂肩关节下面。保持钟以上带来侧身,肘关节角度之间稍微大于90度,需要在相同的垂直平面肘,肩,腕。在肩上的提升高度,停留1-2秒,然后逐渐恢复到起始位置。

●目标肌肉:斜方肌上部

●动作要领:两手持哑铃垂在前腿的斜方肌收缩强度,功率提升; 肩驼背靠近耳朵侧,在“顶峰收缩”斜方肌,暂停,然后斜方肌张力控制慢慢恢复。

●目标肌肉:肱三头肌,三角肌,胸大肌

●动作要领:仰卧哑铃卧平行,垂直升降哑铃。慢慢放下,过1?2秒。降低到平行位置使胸部。

●目标肌肉:胸大肌外部件,所述槽的下缘,并形成线

●动作要领:保持一个固定的角度肘部微微弯曲,可以降低到背板,同时保持图像上移一棵树,而不是直上直下,一起选出了一定的弧度,手感胸部伸展和收缩。

●目标肌肉:上胸大肌,内

●动作要领:坐在凳子的背表面上,粪便头稍露出端,双腿弯曲,双脚分开稍宽肩,在地面上的整个脚支撑,放松背部,髋部下沉,胸部和腹部。弯曲臂,手在哑铃的一个端部在所述内保持头折叠,掌心向上,松弛哑铃。

●目标肌肉:肱三头肌

●动作要领:坐在板凳上,让你的头就位于板凳的末端,膝盖弯曲,双脚平放在板凳上。

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●目标肌肉:肱三头

●动作要领:上臂和上身保持不动,收缩肱三头肌,前臂回挺伸的顶部,直到手臂完全伸直,而三头肌的收缩总。仍然是一秒钟,然后屈肘,前臂慢慢让下降到起始位置。

●目标肌肉:三角肌后部

●动作要领:站立侧举运动,三角肌终端的操作(我。e。,当臂被提升到一个水平位置)的最大训练强度,与此不同的是,在操作力的平坦侧面的开始最三角肌。

●目标肌肉:肱三头肌

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●动作要领:保持上臂不摆动,简约三头肌,前臂挺伸竖起,直到手臂完全伸直,静止一秒钟,完全收缩肱三头肌,肘和前臂以可控的方式让慢慢开始下垂位置,充分扩展肱三头肌。

●目标肌肉:肱二头肌

●动作要领:在斜板,两个手握哑铃,掌心向上静置后,整个臂或上臂平靠在斜盘。肱二头肌收缩,前臂弯曲,直到最高可能的点,一秒钟,然后慢慢松展肘总收缩二头肌,让杠铃慢慢回落到板。身体素质

●目标肌肉:肱二头肌

●动作要领:俯卧坐姿或站姿,上体稍前倾,上腿挂哑铃内部的手,另一只手臂肘部自然,手掌或手肘搁在大腿上一个。保持钟慢慢手肘弯曲到胸部,上臂部都不允许移动,对大腿内侧。

●目标肌肉:肱二头肌,肱三头肌

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●动作要领:一个侧臂保持钟微屈支撑,相对的侧腿在一跪粪便表面弯曲。自然手拿着铃铛挂在肩关节下方,一手抓住了小凳子前脸。哑铃第一直臂拉回外踝和肘关节,最后到拉沿着膝盖哑铃的外侧腿背面,同时尽量减少依次接通肩,停留1-2秒,沿原线返回到起始姿势。

●目标肌肉:三角肌,斜方肌

●动作要领:双脚打开与肩同宽,腰或用手抱头,一手握哑铃,呼气,收缩腹肌,弯向身体到了极限的一侧,暂停,恢复缓慢。

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