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健身长肌肉的五大原则

发布时间:2019-05-24 17:36:20 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

  想要让自己的肌肉看起来棒极了,健身是必要的,但如何锻炼,如何节食是关键!因此,多长时间能锻炼肌肉做?什么运动能长肌肉它?我们应该吃了长肌肉健身?看它!

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  多久可以肌肉健身

  1,目标实现

  大多数,如果你想获得30磅肌肉,计划用三年实现的目标,我想获得超过12磅的肌肉在一年内谁失败。可能是因为它原来是不相称的,要么太多身体脂肪。更现实的目标是每月肌肉长一个磅。

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  2,计划,服从

  如果你是一个初学者,最初的训练应该是在一个适度的重量训练,每周2-3次,再加上有氧运动1-2次。本介绍程序有助于提高关节,韧带,肌肉和心血管系统,为未来奠定了基础进入大重量训练。

  负载是动力肌肉生长。逐渐增加负荷的肌肉,使他们成长,壮大,你的身体会变得越来越多。

  3,合理饮食

  在健美运动员的一个重要因素常见的错误是训练了,如果没有明天,和不适当的饮食也破坏培训的效果。

  基本营养物:蛋白材料是由肌纤维,碳水化合物和脂肪是能量训练源。以确保足够的肌肉的恢复和生长,这应确保每磅1克蛋白质的体重每天摄入。因为每顿饭只能吸收25-30克蛋白质,最好是每隔2-3小时吃一次。此外,为了保证足够的碳水化合物和脂肪的摄入量,或者你不会有任何力量训练。

  4,持之以恒

  增加肌肉质量需要持续的努力,如果忽冷忽热,肌肉没有得到适当的刺激。如果您经常忘记锻炼和饮食,我建议你挂警示牌在显眼的地方,随时提醒。

  5,使用辅助的营养

  辅助的营养,尤其是高蛋白的营养补充剂是无价的(学校尤为重要或全职工作生活忙碌的人们实现日常营养定额标准)。使用营养补充剂的另一个好处是便于统计营养素的数量,所以你永远记住要注意的,但要保证饮食量的前提下,提供了充足的营养对身体。这是比任何其他因素更重要。

  什么运动长肌肉

  与杠铃和哑铃要更多,更少和滑轮组合仪表拉力。做力量训练,肌肉都调动起来。其基本练习包括:

  胸:卧推,卧推,斜板,哑铃胸部。

  背部:引体向上,划船。

  肩部:当选,颈后当选,鸟。

  臂:杠铃,哑铃卷曲,下推胸部,手臂屈伸(负重)。

  腿:深蹲,腿伸展,小腿屈(美仪)。

  吃什么可以增强肌肉的健身

  1,白面包

  他们用粗纤维素少,营养低,胰岛素水平,改善比较。很多时候,这是。于是,刚刚结束的白面包你真的好。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且训练后的皮质醇抑制。4白面包可以提供约50g可消化的碳水化合物。为了培养更多的组。

  2,酸奶

  天然酸奶,不论低脂或全脂牛奶可以在商店买到。最好的选择是积极的酸奶中含有“好细菌”。益生菌的这种平衡到达胃肠道,帮助维持健康的身体。这种好细菌提升免疫系统,增加营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,可减少脂肪储存。

  3,瘦牛肉

  许多困难的长肌肉胖人错误地抛弃,认为这样会增加体脂。然而,在鱼欧米伽-3协同作用,牛肉中的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。饱和脂肪的摄入量会过少的危害,这些激素水平有助于增强肌肉睾丸激素和胰岛素样生长因子。牛肉或胆固醇,和胆甾醇的来源是主要原料为人体自身睾酮合成。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

  4,苹果汁

  具有讽刺意味的是,疯狂的实际去健身房,以肌肉撕裂。你收获后,你的身体开始时进行修复,但超量。在去健身房喝12-16苹果汁盎司可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为糖的果汁),以及能源源源不断(因为还含有果糖)。(参考网站:健身棒)

(责任:带厂基)

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