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健身小白一定要掌握的入门级健身常识,墙裂推荐!

发布时间:2019-05-24 17:36:20 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

许多体育健身白前

健身知识对于几乎没有

甚至一些“伪健身人才”也是一知半解

小编说:

没有深厚的专业知识

健身的“常识”

很多人说,为什么管那么多?

我想减肥就跑,想练个移动铁

累了,休息

在它自己的感情

当你冒出这个想法

你应该知道

为什么你的训练效果总是比别人更好

\

甚至会带来伤害自己的身体

今天,小编就给大家带来一些

常见的健身词汇表

最大心脏率

当运动负荷,配合运动,消耗氧气和心脏率的增加量的增加,当最大负荷强度,耗氧量和心脏率不能继续增加,最大心脏率水平。这个值是很难实现的,我们通常使用(220 - 年龄)来计算最大心脏率。需要达到60到最大心脏率65%的脂肪损失的时候,并坚持30分钟以上。

皮脂

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该主体可以简单地分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂指皮下脂肪。脂肪含量=(总体重 - 瘦体重)÷总体重×100%。一般来说,男性的皮脂20%是适当的15%为宜女性。

基础代谢

基础代谢是指热量,即使你什么也不做,身体消耗在一天。每个人的基础代谢是不同的,更多的肌肉含量,较高的基础代谢。所以,我们对肌肉生长和脂肪减少,基础代谢基础。

力竭是指最后一次完整的重量训练无法完成一次标准动作。耗尽的肌肉疲劳达到的某种状态。通常更频繁地发生在训练中,肌肉刺激是深化和提高肌肉耐力的好方法。

R M

我们看到8RM,1RM在许多事情上。RM手段的限制,8RM是指完成8次试举的重量限制,1RM是指重量限制。肌肉的生长通常是完整的举重训练的8RM?12RM。

高原

当训练量,增加肌肉的力量很长一段时间没有出现解释高原已经开始出现。

挂载点

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我们将在重量训练遇到的,当我们试图给最后的几次当重量起吊的过程中,会出现的现象中间的停顿,用极限的到来,更为明显这一点暂停。

保护培训

为了达到更好的肌肉刺激效应,找人帮你通过粘着点保证,这将是你的训练,训练和更多保护自由重量训练更有效,更安全。

自由重量

自由重量不受限制的轨迹,但需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者可以用较轻的重量开始就开始练习,当后来用于增加重量,不要急于求成。

重量限制

重量限制仅是指完成训练,重可通过金字塔糟糕的获得,不建议必须有人保护工作上来就测试。

超过个人的最大功率的100%,即按照规定动作,与全重仅可一次完成。必须有人保护工作。重量限制是基于未来的力量训练,在训练时间的增加,重量限制会增加。

大重量:个人的最大重量的80%

介质重量:个人的最大功率的70%左右

小重量:个人的最大功率的50%

超级组

超级组可以刺激最短的时间内更多的肌肉群,但是训练强度非常大。不建议在中级教练机使用以下。

超级开始训练以身体对抗的肌肉群,如:二,三两只股票的胸部和背部,和股四,腹肌和腰背。

组间间歇

间歇性两组之间是很简单的理解,就是那个时候在A组和组重量训练之间休息。从30秒到优秀的人才之间有180秒,但可以控制和利用好间歇集的很少,增加肌肉,减少间歇组脂肪。

金字塔培训

是指在训练大致锥体训练,重量训练逐渐增加,减少尝试的过程的数量。金字塔式的培训或者与执行积极的,你也可以做相反。

在金字塔的训练过程中,减少的数量和重量的增加一定要密实,每次尝试增加5KG普遍,数量减少2,减少数量,尽量放弃少于3次,这样的训练方法找到自己的重量限制是有效的。

隔离行动

分离的动作也被称为单关节动作,它只有一个在动作的过程中的力局部肌肉浓度,这可以增强对本地位置肌肉刺激关节活动。因此,锻炼肌肉和运动形式。

复合动作

复合作用装置中所涉及的移动的两个或更多个关节的动作,也将参与的主动力和肌肉协同肌,肌肉力的复合作用,由于协同能举起更大的重量,例如:卧推,死电梯,下蹲,划船。

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