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什么时间健身最好?一天中各个时间段对健身的利弊

发布时间:2019-05-23 19:16:15 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

原标题:什么是锻炼的最佳时间?当天的各个时间段的健身的利弊

“当健身好?“

我相信这是一个问题,很多健美运动员都是可疑的。

有些人喜欢在清晨迎接太阳的第一缕曙光运动,

但对于大多数人来说,早起锻炼登天免疫。

最适合的时间进行培训

这两者都取决于个人的喜好和闲暇时间

你也需要参考法律的身体的生理机能

今天,当我们分析,在什么时间,你到底健身。

一般健身的行权期

它通常可以被分为三类:

上午的训练

这些人刚刚起床就像打了鸡血一样,心情,培养了热水澡后,完成与能量爆棚,吃营养健康的早餐,精神抖擞地开始一天的工作生活。

夜班车

这些人一般都喜欢睡懒觉和起床从一开始23小时,大脑活动和肌肉灵敏度几乎为零。但越到晚上,思维更兴奋,精力充沛,自然更好的培训效果。

追风培训

60%?70%,一般健身一哄而上,不是用来锻炼得太早或太晚,所以这些人的成就包装的黄金时间在健身房。

运动时间各有利弊

在早上:

睾酮是在每天的最高值。神经敏感性和兴奋性在10-11的最高点值。体温仍然很低。

中午/下午:

身体是在其对疼痛的耐受最高值 。肾上腺素和体温上升趋势。最佳的身体和精神状态。

晚间:

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的身体柔韧性部件,耐力,体温处于其峰值。肺峰值性能。柔韧性和强度在其高峰期。头脑和关注的状态开始下降。

在深夜:

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从晚上开始九,褪黑激素水平升高在体内睡眠准备。身体机能开始放缓,准备睡觉。

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从上面可以看到的,每个系统/功能的主体是难以同时实现的峰。加上每个人的自由时间的差异,很难说哪个时间段是最适合运动。00-18:00练习如果你必须选择一个时间段,那么个人在下午16推荐。

针对不同人群的健身不同的时间段

晨报:增加肌肉训练

睾酮起到重塑的过程中蛋白质合成和肌肉纤维的重要作用。再加上更高的精神关注力,我们可以更好地控制训练的“精神肌肉”的连接,提高肌肉的训练效率。

下午:通过因疼痛耐受训练的运动可以提高承受临界点刺激的重量在下午高峰瓶颈,它可以帮助你突破极限,较大的权重的影响。

晚间:大多数最好的训练状态身体机能处于较高的水平,适合所有健身。

总之,我们不能明确指向一些锻炼效果最好,但要找到一个合适自己的,实用的,能够坚持下来的训练期。 如果你在早上锻炼最适合你的时间表,然后把自己开发早起晨练的习惯; 如果只是为了工作,课余时间锻炼,然后练习如同黑夜白天是没有妥协,没有任何借口,我们必须完成的任务它。

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