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HIT训练风靡全球,是否应该改变训练方式?

发布时间:2019-05-23 19:16:15 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

高强度间歇训练(HIIT)在过去的几年中日益普及,以及越来越流行。这样的演习包括剧烈运动的时间很短,这些短期演习将持续一段时间。正在执行15秒到2分钟的时间间隔,并且将根据所述运动变化HIIT。现在已经有很多形式和类型的HIIT锻炼,这使得这种方法的锻炼,成为一个大的重点培养的?可行的选择人群。

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本文将深入探讨到底什么是HIIT锻炼,以及这种锻炼的好处。HIIT训练往往比平均强度的健身计划时,建议任何形式的剧烈运动前应咨询医疗专业人员。

什么是HIIT锻炼?

如果你经常锻炼,你可能已经看到了一些或HIIT HIIT体育馆球场。运动对人体短时间内产生强烈刺激的性质可用这种形式,促进肌肉生长,增强体质和燃烧体内脂肪。

对于许多人来说,HIIT的好处的意义在于燃烧脂肪,因为它通常被认为是一种有效的方法,省时。此外,锻炼HIIT通常集中在一定的时间限制或设定的时间间隔。对于那些谁想要保持体形,但不喜欢很长的时间来锻炼,这是理想的选择。这种燃烧脂肪的运动,从运动的强烈反应的利益,造成心脏率上升休息或稳态以上,这样可以提高新陈代谢,燃烧脂肪。

HIIT锻炼是相对于理想的心脏速率到一个人的经验可能,我通常建议锻炼心脏率设定在70%-90%。如果你不熟悉这个练习中,您将设置低端,反之亦然百分比的目标。为了弄清楚你的最大心脏率,请参见下面的公式。

220--(你的年龄)=最大心脏率(次/分)

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然后根据百分比上面找到你的目标锻炼心脏率,你可以使用类似下面的两个例子。

最大心脏速率x。8 = 80中的运动强度目标心脏率的%

最大心脏速率x。9 = 90%的锻练强度目标心脏速率的

HIIT锻炼的好处

1。省时间

这些很少持续超过30分钟的运动和锻炼设备根据需要选择使用,可以锻炼几乎任何地方。在2016年,根据一项新的研究中,研究人员分析了两组志愿者,每个志愿者锻炼30分钟,每周50分钟。两支球队有10分钟的冲刺间歇训练,或50分钟的冲刺重点的培训。研究人员发现,氧峰值两组有类似的改进,这是心血管健康和有氧能力的主要指标。最大摄氧量是随时吸收和利用氧我们的身体的最大容量。

2。易于编程的目标

容易跟踪目标可能是时间带来HIIT,或一定数量的目标,你必须经历。包含运动的明确目标为更健康,更适合。到目前为止,一个明确的目标的运动可以在健身各级使健身俱乐部的运动员明确界定,他们正在努力的方向。例如,如果在时间限制设定的演习,演习通过减少花费了更好的性能拼时间完成很容易。

3。对健康的益处

当我们提高心脏速率,并与多个抵抗运动的一个快节奏的方式,容量将提高整体健康。无论是常规的心血管锻炼或强度,计算锻炼心脏率波动,健身和健康将得到改善。

4。各种HIIT锻炼

我们简要地讨论了这个问题上面,但也有许多形式HIIT。许多人认为,HIIT训练主要练习短跑,尽管这可能是HIIT锻炼,但不是唯一的方法。例如,2016年的研究调查了HIIT循环冲刺时间间隔和效益。他们发现HIIT式自行车锻炼锻炼冲刺类似的好处相比,。因为骑自行车是一种低冲击运动,这可能会导致那些可能无法惠及更多传统的冲刺训练谁该信息是有用的。下面就可以使用HIIT锻炼的几个例子:

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  • 短跑

  • 划船

  • 游泳

  • 运动圈

支持高强度训练的补充

有有用的补充,人们往往HIIT锻炼出多种风格。这些补充剂可以支持性能,同时帮助恢复。这是运动后一个有价值的补充优质蛋白粉。它是理想的含有成分援助,以支持恢复锻炼肌肉蛋白粉。此外,期间和运动后,氨基酸恢复支持有益。

HIIT锻炼持续走红,并成为各种健身运动员的首选。该方法是提高整体健康,燃烧脂肪,和一个很好的方式,以节省时间。HIIT锻炼可能的好处是锻炼无尽的选择。这使得在一些人的过程成为健身的受限区域的理想选择。

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