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针对月经不调与卵巢保养的瑜伽体式练习

发布时间:2019-04-21 11:01:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

关爱女性,关爱自己。有人说,20岁的看起来父母,之后20岁的女人要对自己负责。今天,根据信息艾扬格的“轻瑜伽”,整理了一些关于调整时期,风格和卵巢保养的练习方法与有缘人分享。

1,系统构成倒立。倒立的姿势系统具有这里提出九分制是第一个倒立,瑜伽姿势是最重要的体式之一,这是一个基本的姿势,掌握这个姿势可以增加平衡的身体和精神的实践者感。

方法

首先,在地面上的瑜伽垫2倍店后,再在该垫的前跪,在垫子上的中心的前臂,双手持量好肘肘部没有比肩宽的之间的距离,如下所示:

二,锁相手和手指,放入杯中,把手掌放在垫子上,用抬头平衡或支撑身体,始终保持你的手指紧紧地连动,体重不会对手指的压力,否则会产生手臂疼痛。在垫子上的头部,使头部的回防手的杯状结构数字

三,头部位置后,把你的脚向头部方向走,膝盖抬离地面。

呼气,轻轻摆,膝盖弯曲,双腿抬离地面, 一旦完成此操作,和平衡,并且然后向上伸展腿的倒置头,与地面垂直的整个身体。根据人体的平衡可以使一些变种实践。

通过练习角球在老师的指导下,还是建议初学者。

功效:经常锻炼可以强健身体,大脑训练,可解决便秘,强健肌肉,腹腔脏器,增强肾,膀胱,先例腺,胃肠功能。

2,肩倒立体式系统

第一个肩倒立

练习的方法,躺在垫子上,他的双腿,膝盖绷直,双手下身子,掌心向下,2个深呼吸。

第二,呼吸膝盖朝胃屈腿,所述动态压力到胃直到大腿,呼气,抬起臀部,髋部手放在肘,与两个呼吸。

三,呼气时,手托住躯干抬起垂直,直到整个下巴胸部。

四,呼气,双腿向上伸直,脚尖向上,在此举行的呼吸姿势15。呼气,慢下来的朋友的双腿,双手松天,躺在垫子上,放松。

功效:排尿障碍,子宫异位,月经失调,痔疮后,疝气,贫血,腹腔脏器,远离疾病,经常锻炼恢复,身体能恢复正常和活力。

3,式向后伸展

方法一:儿童座椅,双腿向前伸直,臀部手掌的两面

其次,吸气,从侧面打开你的手,抬起头,呼气时伸起双手向前,推动身体向下,抓住脚尖,

呼气,伸展脊柱,骨盆完全向前从向下折叠体区的背面,而所述臂从所述肩部延伸

三,呼气,肘,身体向前伸展,从腹部开始坚持到大腿,使额头连接到膝盖。 如果后可以很容易地完成这个动作,我们可以进一步用左手,反之亦然,呼气,把下巴上的小腿胫骨抢

功效:强壮腹部器官,让他们活着,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化。

4,伸展脊柱加强式

方法:

首先,双脚并拢,以山式站立,保持你的膝盖绷直。

其次,呼吸,前曲身,把手指放在垫子上,然后把双脚掌侧,或脚跟回来,要小心,不要跪。保持这个姿势2个深呼吸。

呼气身体腹部朝腿,他的头放在膝盖上。拧紧膝盖,膝盖抬起骨,在此保持1分钟姿势,均匀的深呼吸。

功效:缓解胃痛,强肝,脾,肾,而且在通过脊神经恢复活力可缓解腹痛。

5,下犬

方法一:房子躺在垫子上,腹部贴地,相距约30CM脚,两只手放在胸部两侧,头部直的手指指向的方向。

其次,呼气,身体抬离地面,两臂伸直,肘部相对心脏头向内,眼睛方向的脚,手肘伸直,伸展整个背部。

绷直双腿,膝盖不要脚跟的压力下弯曲,整个脚在地面上完全,两脚平行,脚尖向前。保持这个姿势一分钟,深呼吸,然后呼气,同时头离地面,身体前倾,降低身体回垫子上,放松。

如图6所示,控制莲

方法:莲花坐姿坐下

呼气,把他的左臂从肩部背部,左手右髋关节附近,抓住左大脚趾,保持这个姿势,

吸气。同样地,呼气,把他的右手臂背部从肩,右手靠近左臀,右脚大脚趾抓。

头部尽量后仰,保持这个姿势,保持几个自然呼吸。

如果你不能抓住脚尖,把肩膀尽量伸展,使肩胛骨的两边尽可能接近,锻炼呼气摆臂有利于抓住大脚趾。

7,印度瑜伽体

方法:在控制莲花姿势,深呼吸,再深呼吸,躯干开始从臀部向前弯曲,他的头在地上,脚尖不从头部的双手松开来控制莲花坐姿向前弯曲,直到触及地面,这就是所谓的瑜伽体式车身印度。

功效:这两种体式双手背后交叉胸前扩大和增加的活动肩关节,增强肠胃蠕动,积累的废物向下运动的结肠,从而帮助缓解便秘和增强消化功能。

8,坐山

方法:莲花坐姿,双手十指相扣,双手垂直举过头顶。

头向前弯曲,下巴上胸骨。要领:所述臂从所述背阔肌延伸(ⅰ。?。浮背面肋区域附近)和面对肩胛骨手掌向上。在这个姿势举着三个均匀的深呼吸,然后换锁的腿和手,姿势重复,保持背部挺直。

功效:这个体位可缓解风湿性肩膀僵硬(普通电脑工作和伏案工作者也很有帮助)有助于增强身体的柔韧性,坚固的胸部,腹部器官向内延伸,是完全胸部蔓延。

9,莲花式鱼

制法:莲子坐下,向后躺在地上,腿拿着莲花坐姿,呼吸,胸部,颈部提升,弓背,头向后,对头部的表面。

通过抓头向后进一步,增加拱起的弧度交叉双腿。 如果易在上一步做的,现在处理从腿走,手臂弯曲,双手交叉抱住手肘,在靠近后脑勺的地板前臂,保持深五个呼吸。

然后后脑勺躺在地上,双腿休息放松,改变腿部的位置,然后重复这个姿势。

如果你不能做的拱形背部和头部,它可以平躺在地上,双臂伸展过头。

功效:在这种风格,后部区域已经充分伸展,胸部亦充分伸展,呼吸变得更加完整,伸展颈部,甲状腺也很好,骨盆关节变得更加灵活,同时也可以缓解肿胀和痔疮出血发炎。

10,鳖

方法:坐在垫子上,双腿向前延伸。

两腿分开约45CM,膝盖弯曲,双脚朝树干拉,使膝关节的仰角。 呼气,身体向前弯曲,双手又在他的膝盖插入,呼气,把双臂从进一步插入膝盖和拉伸两侧,地面上的肩,保持手掌在地面上

呼气,伸展躯干和颈部,双臂伸直慢慢太远还有额头,下巴,最后向地面胸部,伸直双腿,膝盖靠近腋窝,靠近后上臂肌腱降低。慢慢增加延伸,一直到下巴和胸部贴于地面,双腿完全伸直,脚后跟压向地面,保持姿势30秒的幅度。

效果:这个体位强化脊椎,腹部器官活跃,使他们健康地活着,缓解大脑。瑜伽练习者的这种风格也是神圣。像乌龟的身体,精神变得宁静,沉着,无论悲伤还是喜悦的,从业者会保持冷静。

11,英雄

方法:跪在垫子上,大相由膝盖,两脚分开约45CM。

臀部坐在地上,在大腿外侧脚,两条腿靠在大腿内侧,在垫子上向外脚趾,手和膝盖智慧放大指纹,背部挺直。

你也可以做的变体:十指相扣,手臂太牵强附会,保持这个姿势一分钟,深,甚至呼吸。

呼气,松开双手,手掌上的脚,身体向前的鞋底,下巴放在她的腿上,保持了几个深呼吸,吸气时抬起身体,慢慢伸直双腿,放松。

功效:这个体位可以治疗风湿和痛风膝关节,也可以减轻肚子胀,帮助消化。

12,卧英雄式

在英雄静坐,呼吸机身背部,肘部,头部首先触地,慢慢地把头,回到了地面, 双手也可以通过头部延伸。注意不要从地上抬起肩胛骨。初学者可以分开膝盖。

效果:这个体位伸展腹部脏器和骨盆区域。

13,式榻

在英勇坐,呼气,身体背部,抬起颈部和胸部,背部向上鞠躬,只有头部在地上。

功效:伸展背部,肺的膨胀,通过拉伸颈部肌肉,刺激甲状腺和甲状旁腺也可以操作。

14,光束角型,坐在束角

方法:坐表面,膝盖弯曲,脚踵,脚一致性通过保持双趾,踵会阴附近。十指相扣,脚趾抓,脊椎伸直,在你眼前,象鼻子或内部的尖。在这个姿势维持了几个深呼吸。

呼气,把你的肘部抵住你的大腿的压力,身体向前迈进,慢慢地在垫子上头部和鼻子,下巴,为了保持这个姿势半分钟到一分钟。

吸气,慢慢抬起身体,然后松开手和脚,放松。

功效:这个练习可以帮助人们排尿障碍和骨盆,腹部和背部得到足够的血液供应并获得刺激,肾,膀胱和前列腺保持健康。

束角坐:坐在垫子上,双腿开到两侧,保持腿部伸展,保持脊椎伸直,肋骨延伸,制定隔膜,呼气,双手向前伸直,推动身体向前向下慢慢把头靠在地面,在地面上,然后伸展颈部,下巴。(手可向前延伸到开放的侧面)

功效:伸展腿部肌腱,促进骨盆区域的血液循环,保持健康,缓解坐骨神经痛,控制和法律规制的是月经量,刺激子宫,对女性非常有利。

15,式面的所述第一向下伸展

方法:坐在地板上,双膝弯曲,双脚靠近臀部,双手分别抓住两脚脚尖,呼气,抬起双腿,膝盖指出,把膝盖骨,在平衡臀部,尽可能脊椎的压力下。

第二式:躺在地上,腿伸直,膝盖绷直。 呼气,抬起双腿太远,十指相扣,抱着脚,腿向上伸直,膝盖指出,整个回地面,呼气,手肘向外和腿向拉下方向太远,尽量保持密切地面的骨盆,大腿,腹部贴紧他的下巴放在膝盖上。

16,第三类型圣哲玛里琪

方法:坐在地上,双腿向前延伸。左膝盖弯曲,脚跟和左脚平放在地上,左胫骨垂直于地面,左脚近紧贴会阴,同时呼气,脊柱扭转向左90度,使胸部过弯曲左大腿,上左大腿右臂。

现在,跨过左膝右肩,脊柱延伸进一步向左扭动而右臂,延伸的后浮动肋的右侧所指出的,为:

呼气,右臂是弯曲肘扭转,绕在右手腕左膝腰部,从肩左手臂摆动,并且从后面的权利握把。

功效:这个体位可以消除背痛,腰痛及臀部疼痛。肝,脾获得收缩,肌肉强肝和脾,强颈部,肩部灵活性,刺激内脏。这种风格也有助于较少腹部脂肪。

17,轮

制法:1,躺在地上,弯曲你的胳膊肘,并抬起,双手放于手掌侧肩,两手之间的距离应不大于肩宽,手指指着脚向后方向。

2,膝盖弯曲,双脚靠近臀部,呼气,身体抬起头撞在地上,两名呼吸。

3,呼气,躯干和头部抬,弓背,身体的重量由手掌和脚掌仅支持。伸直双臂伸展,直到肘部大,而向上伸展大腿肌肉。

功效:充分伸展脊柱,从而提高,以保持身体的灵活性和敏捷,精力充沛的脊柱,加强你的手臂和手腕,头部有很好的舒缓效果。

18,式挺尸

在垫子上完全放平,双手从大腿与身体45度,双脚分开,闭上眼睛,开始深呼吸,然后缓慢放下来听电话,保持自然呼吸。让身体完全放松,专注于深呼吸,保持清醒。保持这个姿势15 - 20分钟。

功效:消除疲劳引起的运动,以促进平静和安宁的精神,吸收能量。

19,清洁经络调息和吴提呀,之后随呼吸屏息以待。

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