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脊柱侧弯瑜伽矫正体式怎么做?

发布时间:2019-04-20 14:05:10 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
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脊柱侧弯是由于疾病平时注意自己的姿势造成的,比如常见的窝看电视,坐在沙发上,这样的倾向,可能引发。侧弯会导致人形状发生变化,可以是不平坦的肩部,腿长度等。,而且还严重影响人的心脏和肺部和呼吸系统,所以是需要及时治疗。因此,纠正脊柱侧弯瑜伽体式怎么办?

推荐一个缓解脊柱保健操

1。帕格类型扩展

膝盖的膝盖,步进脚趾,臀宽

托起臀部向后伸展,向前延伸的手

脊椎向前吸气的每一个延伸,呼气延长向后尾骨

保持10次呼吸

2。三角形

脚腿的长度,左脚扣

右腿伸直,双脚踩着砖头

向上延伸的左,右手放在小腿

在眼睛上方,保持脊柱的延长等于

3。蝗虫变种

趴下,笔直的双腿和手

吸气抬起右腿,左向上延伸至两侧

展望未来,感到力量回来

保持这个动作10次呼吸,换边

4。躺在枕头

趴在枕头上,向上延伸的手

膝盖弯曲,双脚并拢

1分钟,重复换边

五。反向椅子上

侧坐在椅子上,双手扶住椅背上

用你的胳膊扭到左侧,看看左侧

保持这个动作10次呼吸,换边

6。躺在枕头上

躺在枕头上,在后卫位置上的枕头

双腿并拢,向上延伸的手

1分钟

7。仰卧抬腿

躺下,系着瑜伽的左脚和右臀

瑜伽右脚绑,右手抓住与瑜伽

延伸到左侧,举行了十次换边

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