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瑜珈中,上犬式和眼镜蛇式有什么区别?

发布时间:2019-04-19 14:01:05 编辑:瑜伽入门网阅读次数:
  这两个动作与有明显的区别,犬式,1。脸朝下趴在地上。双腿伸直,双脚并拢。膝盖尖,脚尖指向回。2。手掌放在骨盆区域附近。3。吸气,双手用力紧压地面,抬起躯干。入住两个呼吸。 4。吸气,从躯干向上抬起身体,直至与地面耻骨接触,留在这个姿势,在腿和两个手持体重。 五。收紧肛门及臀部,大腿紧绷。 6。保持姿势20秒,正常呼吸。7。呼气,弯曲肘部,躯干放回地面。重复这个姿势两三次,然后放松。
  效果:这个体位对于那些谁遭受脊髓损伤几乎是万能的,光盘,除了那些谁练这使光盘轻微位移姿态逐渐恢复到原来的位置。增强脊柱,胸部也可以完全伸展。

  眼镜蛇1。腹部贴地,脸朝下,趴在地上。2。一脚两脚分开(约30厘米)。向后指向脚尖,双手放在腰侧,手指指向头。 3。吸气,尽可能地抬起头和躯干,手臂完全伸直,头部和身体背部,膝盖,不能在地板上。4。绷直双腿,膝盖紧,注意不要把他的膝盖在地上。体重应该只放在脚趾和手
  五。脊椎,大腿和小腿被完全伸展,紧臀。向前推胸部,颈部完全伸展,头部向后远,而后排手臂伸展的感觉。6。保持姿势半分钟到一分钟,深呼吸。7。弯头,放松身体,回到了地面。
  优点:这种体位法的脊柱恢复活力,特别推荐给那些谁从僵硬的背部受到影响,这个姿势对腰背痛,坐骨神经痛和椎间盘脱出或人精心准备的水果。这种风格强化脊柱,背部疼痛治疗。由于胸部完全膨胀,因此增加了肺弹性。血骨盆区域也得到了充分循环,使其保持健康。

  所不同的是
  非常相似的眼镜蛇和狗训练效果和风格形式。但两者之间的差异是显而易见的风格。

  腿:

  眼镜蛇下腹部,骨盆,大腿,小腿都掉在了地上,不注重脚趾,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转;

  狗上腹部,腿优选离开地面(弱力的参与者,大腿和小腿部分可以离开地面,但所需的大腿电梯的前部),后焦点脚趾,旋转大腿,臀部和耻骨收缩力朝肚脐的方向,压靠耻骨尾骨。

  手:

  眼镜蛇,平衡辅助手,手指向外,向前肘窝(大致弯曲的),以提供胸骨的延伸,肩基本上迫使。

  犬式,直立支撑臂,腕,肘,肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,向后旋转向外肩(从耳和肩部膨胀感觉),以使方形肩显著(而不是圆肩)。此时,上主体支撑表面毡在悬浮液的臂。

  背部:

  眼镜蛇,背面向后的力,尽可能胸骨向上的力整个背部均匀分布,腰背不按。

  犬式,向前的背面(向上胸骨和转发,但在扩展的两侧上的肋)延伸的向上的力,胸部向前,胸部应在躯干和臂的前部稍微。在肩关节力的感觉,促进上身向前。

  眼镜蛇一般都可以转换到下一个狗。与此相反,由于脚趾眼镜蛇不集中,它可以被划分脚可以被组合。狗,通用和共享除了相同的宽度。

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