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瑜伽站立体式大全 瑜伽的5大好处你不得不知道

发布时间:2019-04-19 14:01:05 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

一,站在瑜伽姿势大全其中

  在瑜伽的站立姿势流掌握各种10-1五上的经典动作。两点:

  1。一些经典款式的立场,如战斗机/ II型,半型等。,不是本描述中,在流瑜伽第三移动“连接姿势实践”中的一部分;

  2。这部分不包括平衡站立动作,如树类型,配方,配方等舞蹈三名士兵。在瑜伽的顶部10的部分流,平衡摆在作为一个主题,是将在以后详细地描述第四部分的内容;

  所有的练习都从开始在山式站立动作,第一次练习的右侧,然后练习左手,最后又到山区风格。

  山式站立:

  1。 两脚并拢,脚尖分开到十; 体重均匀地分布在脚趾和双脚的脚跟;

  2。膝关节伸直,并用力向上提,腿部肌肉有紧缩;

  3。收紧臀部;

  4。 收紧腹部,胸部; 颈椎和高达头部的顶部,每个吸气拉起;

  五。肩(吸入)方向,(呼出)向后打开;

  6。被迫向下延伸的侧臂,手指展开;

  7。眼睛直视前方

  虽然我们要站在每一天,但不是每个人都能站在正确。随机,不正确的姿势会使身体承受脊柱错误的压力,腿和脚关节会导致累积损伤。山式站立,去学瑜伽,慢慢地你可以改变不良姿势,左平衡,右。

  两个抓握脚趾抓趾,脚趾向后伸展式链

  1。山式站立

  2。 摄入,脚的侧面到肩宽度; 双手叉腰;

  3。 呼气,身体向前弯曲,腹部紧贴大腿表面(腿保持直的); 双手拇指和食指拧紧大脚趾的脚;

  4。进气,抬头,伸展背部和脊柱;

  五。 呼气,尽量向下压回,靠近你的膝盖之间的头; 屏气五-8;

  6。吸气,松开手,减少身体向上;

  7。呼气,双腿并拢,回到山式。

  三,三角

  1。 山式站立; 右腿后退了一大步,主体90度;

  2。吸气,双臂两侧打开,与地面平行;

  3。呼气,左转向内,向外打开脚(右脚脚跟是在脚底);

  4。 吸气,伸右手带动身体向右。 的左髋部保持不动;

  五。 呼气,在正确的地方右脚踝(或小牛),左臂向上延伸,垂直于地面; 眼睛左手手指。5-8保持呼吸;

  6。 吸气,向上减少; 做左侧;

  7。呼气,左转脚,左开放向外(脚n的右脚脚底的左脚脚跟);

  8。 摄入,延伸到左侧驾驶的主体; 右髋关节不动;

  9。 呼气,左手放置在左脚踝(或小牛),右臂向上延伸; 右眼睛之间。5-8保持呼吸;

  10。吸气,减少向上;

  11。呼气,胸部,双手合掌,他的整个左腿并拢向前迈进了一大步,右腿; 减少山式站立。

  第四,反向三角形

  1。 山式站立; 右腿后撤一大步;

  2。 呼气,身体折回180度(两个正髋); 双手叉腰;

  3。进气,左臂向上延伸;

  4。 呼气,身体向前向下贴近右腿; 左手置于右脚外的;

  5。 摄取,转向天空右肩,向上延伸的右臂; 眼睛右手手指; 屏气5-8;

  6。 (第一次呼吸)吸气,减少向上; 横向双臂伸直;

  7。 呼气,身体折回180度(两个正髋); 双手叉腰;

  8。进气,向上延伸的右臂;

  9。呼气,身体向下靠近左腿向前,右手放在左脚的外侧;

  10。摄取,转左肩天空,向上延伸的左臂; 眼睛左手手指; 屏气5-8;

  11。(第一次呼吸)呼吸,身体,恢复,山式站立。

  五,双角式

  1。 山式站立; 右腿后退了一大步,主体90度;

  2。吸气,左脚向右侧,双脚脚尖指向正前方;

  3。呼气,双手叉腰;

  4。进,伸展脊椎的兴起,备用;

  5。 呼气,身体向前下方; 手支撑地板(手,肘和肩宽度); 头靠在地板尽可能 - 双角型; 屏气5-8;

  6。吸气,双手叉腰,减少身体向上;

  7。呼气时,双手背后相握,十指交叉;

  8。摄入量,拉伸脊柱的兴起,备用;

  9。 呼气,身体向前关闭腿,后面延伸的两个臂,以及靠近地板 - 双角式C; 屏气5-8;

  10。吸气,减少向上;

  11。呼气,挺胸,双手合十; 左左转; 整个左腿并拢向前迈进了一大步,右腿; 减少山式站立。

  VI(腿)延伸的加强式侧

  1。 山式站立; 右腿后撤一大步;

  2。 呼气,后方本体180度; 积极臀部;

  3。后面折叠手灵感,手指向上(不能同时是两只手,肘对侧);

  4。(第一次呼吸)吸气,伸展脊椎的兴起,备用;

  5。 呼气,身体向前向下弯曲右腿附近; 屏气5-8

  6。吸气,向上减少(臂不移动);

  7。呼气,身体折回180度;

  8。进气,抬头,伸展脊柱,背部;

  9。 呼气,身体向下弯曲着,贴近左腿; 屏气5-8;

  10。Inhale, reducing upward;

  11。呼气,挺胸,双手合十,他的整个前部和左腿一起右腿; 减少山式站立。

其次,五个瑜伽的主要好处

  随着能源种植方法很古老的学问,“瑜伽”不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。*优点现在吸取有益的本质,发现众多的瑜伽。

  站在体式的练习体式可以逐渐增强平衡,重心感,同时能锻炼腿部肌肉,增强踝关节,腰部和腹部的力量,背部,手臂可以得到充分的锻炼,风格相对简单,经常练习,练习过程中应注意规范行动。

   瑜伽可以加快新陈代谢,从内,外清除体内垃圾,车身修理,空调之美; 瑜伽可以给你带来优雅,体轻,提高内部和外部的人文气质; 瑜伽可以增强体力和身体柔韧性,身体四肢均衡发展,让你变得更开朗,活力,身心愉悦; 瑜伽可以预防和治疗各种精神和身体有关的疾病,腰痛,肩膀酸痛,颈部疼痛,头痛,关节痛,失眠,消化功能紊乱,痛经,脱发有显著的效果; 瑜伽可以调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内心充满能量。

  最重要的是:

  瑜伽可以消除后顾之忧 - 减压滋补心脏,释放身心,全身放松,平静的心态,冷静思考,以达到修心养性的目的;

  瑜伽可以提高免疫系统 - 增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到足够的营养;

  瑜伽可以集中精力 - 学生和群众压力,提高学习效率和休息的最好方法,锻炼方法;

  瑜伽可以让你跳出心灵的限制,为了更好的回报的作用,并在生活中坦言一切挑战。

  增加活力瑜伽的作用在大脑和腺体。

  外观和感觉年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

  活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑,腺,脊椎和内脏。

  增强抗病能力:瑜伽锻炼出健壮的体魄,而且还增加免疫力。的增强的抗性可由多种严重的疾病的处理诸如癌症感冒。

  改善视力与听力:正常的视力与听力主要是眼睛和耳朵得到良好的血液循环和神经传导。

  改善心智情绪:由于产生神经系统的瑜伽腺体,包括大脑,包括回春效果,心中自然会出现积极的情绪状态。它使你更加自信,更加饱满的热情和更加乐观。日常生活中会变得更有创意。

三,如何找到站在瑜伽姿势的平衡

  1,着眼于支撑脚

  站在瑜伽体式的脚起到重要的支持作用,就像是“根”的房子,只有脚的良好控制,以使更多的稳定的站立姿势,在脚踝的力量是非常重要的,一定要控制好,避免基础不牢失去平衡。

  2,增强肌肉力量训练

  身体肌肉“请求”的瑜伽站姿高,只有腹部,腰部,腿部的肌肉可以有效地用力,在为了更好的关系,以便提供强度的身体,特别是上身,从而缓解腿压力,一些支持平衡的影响。

  3,聚焦

  练瑜伽的时候,一定要团结一心专注于站在瑜伽姿势所有的注意力,以便有利于坚定的,有效的平衡把握。

  因为它可以让你所有的心思都放在了“想站在”的想法,你将集中一切努力做好这件事。因此,站在瑜伽姿势时,不要走神。

  4,分步练习

  多站在瑜伽也是困难的,一些体式的更复杂的动作,更大的平衡调整的要求,所以你可以用一个相对简单的款式树类型,类型和鸟类于是国王就开始在早期功能锻炼,以实现循序渐进,一步一步来控制平衡的作用。

  5,手和脚

  站在瑜伽姿势,找到一个平衡快,手和腿和脚的巧妙结合独特的行动是必要的。

  通过张开的双手可以有效地降低人体的重心,调节身体的重心,这将有助于平衡。

  6,轻松的心脏

  瑜伽是一种健康的运动,避免实践中太浮躁,焦虑,一个接一个,需要扎实的基本功,以协助顺利进行,所以保持头脑轻松可以更进的瑜伽练习,做到集中。

四,什么是瑜伽体式所有

  眼镜蛇

  1。俯卧,双手手心,鼻子和下巴轻轻着地,鼻子吸气3。需要注意的是保持一个缓慢的呼吸,不要着急,尽量放松;

  2。保持静止头,手和胸部位于WT逐步转移到手上,一旦深呼吸;

  3。在逐步提高斜向上的方向提示边吸气边,抬起上身活跃,双手支撑身体,呼吸。

  树式

  1。左腿伸直,吸气,右腿膝盖弯曲的身体,打开侧,脚跟放在左大腿上,站立的呼吸;

  2。他的头部和手折叠在横向,向上延伸的进气;

  3。他的头部和手部在横向,向上延伸的进气折叠。

  三角伸展式

  1。呼气,双脚两肩,牢牢抓住地面;

  2。吸气,臂平行于地面,并从主体的两侧凸起;

  3。呼气,右手手指拉扯下来身体侧屈,而垂直抬起左臂在地上,眼睛处,右手手指仰视。

  通常采取动作要领:两只脚穿着一条直线,弯曲右膝,对会阴右脚后跟,脚碰左大腿内侧,弯曲左膝,左脚跟放在右脚的前。

  完美坐在动作要领:做右脚用脚跟重叠,将插入左,右脚尖大小腿之间,左脚尖插入收腿之间。

  半莲花坐动作要领:曲右膝,对会阴右脚后跟,弯曲左膝,左脚后跟针对腹部。

  全莲花坐动作要领:弯曲左膝,针对腹部左脚后跟,贴于右大腿的脚,然后弯曲右膝,对腹部右脚后跟,贴于左大腿脚,膝盖尽量下沉。

  注:所有需要坐直背部,肩部放松下沉展。

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