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瑜伽体式-蛙式

发布时间:2019-04-18 14:05:00 编辑:瑜伽入门网阅读次数:

青蛙(青蛙姿势)

意识重点:体验膝盖和脚紧张。

□的练习数:1

□难度系数:6。五

呼吸点:呼气向下压脚,自然呼吸,同时保持最终位置。

款式介绍:这个体位梵文名称是“Bhekasana”,Bhcka意味着青蛙。完成这个姿势,青蛙的身体形状,故名后。

体位的影响

●加强颈部和背部肌肉力量。

●扩展胸部,美化胸形。

●按摩腹部器官,卵巢保养。

●锻炼膝盖,减轻由风湿病和通风膝关节疼痛。

●增强踝关节,足跟疼痛缓解。

●用软化的互动,有助于正确弓的形成。

注意事项

开始练习,用双手双脚的压力下,脚后跟接触地面可能不。别担心,作为本领域的实践,膝盖和脚踝变得更加灵活,可以使足跟底部。

你应该做这个

1,进气,俯卧,下巴点,固定至所述主体的所述侧臂,掌心。

2,膝盖弯曲,指向脚尖方向臀部。抬起上身,肘部,呼气,双手抓住双脚背,脚和尽可能对臀部的外表面。

3,上身放松,下巴点上,双臂放松,双腿微微抬起。保持数秒,减少人体。

教练调整

练习时,双手压在脚用力在地面上的两侧臀部。如果你不能做的很好,可以让教练帮你按腿。此外,教练会帮助你的肩膀上,用双手的压力下,以防止当你抬起你的腿的胸部



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